Známe mnohým ľuďom cvičenie s názvom "most", dokonale trénuje pružnosť chrbtice, svalov ramena, chrbta a stehná. Ale predtým, ako dostanete taký impozantný výsledok tréningu, mali by ste sa naučiť, ako sa dostať na most a čo robiť, aby ste pripravili svoje telo na vykonávanie tohto gymnastického cvičenia.
Ako sa naučiť stáť na moste?
Pre začiatok je potrebné vykonať prípravné práce. Je potrebné vyvinúť pružnosť chrbtice a chrbta a zvýšiť silu svalov rúk. Ak to chcete urobiť, pravidelne 2-3 týždne vykonávajte jednoduché cvičenia, napríklad push-up alebo pull-up. To vám pomôže trénovať vaše ruky.
Zahrňte aj cvičebné stretnutia v tréningovom pláne. Môžete robiť "Swing", vykonať ležanie na žalúdku, uchopiť členky s rukami a pokúsiť sa ťahať nohy na hlavu.
Ak urobíte vyššie uvedené cvičenia 2-3 týždne, pomôže vám rýchlo sa dostať na most, posilniť a natiahnuť svaly. Len nepočúvajte, hlavnou vecou nie je ublížiť sa.
Ako sa dostať na most z miesta?
Teraz sa pokúste vyliezť na mostík z polohy, kde sa nachádzate. Najprv by ste to mali robiť, je to oveľa bezpečnejšie ako robiť cvičenie v klasickej verzii. Položte na koberec, postavte sa a snažte sa zdvihnúť silou rúk a nôh. Ak chcete zvýšiť bezpečnosť, požiadajte trénera alebo priateľa, aby vás prvýkrát vykonal. To vám pomôže zabrániť zraneniu.
Ako stojíte na moste stojacom?
Keď je ľahká verzia cvičenia už ľahká, mali by ste pokračovať do druhej fázy. Postavte sa rovno, roztiahnite nohy na šírku ramien, jemne začnite ohýbať chrbát a pokúste sa dosiahnuť sami rukami na podlahu za vami. Ak máte pocit bolesti v chrbte, okamžite zastavte cvičenie.
Ako rýchlo a bezpečne stojíte na moste?
S cieľom urýchliť proces by sa mal venovať viac času push-upu a rozvoju pružnosti chrbta. Nezabudnite dodržiavať bezpečnostné pravidlá, používať matrac, požiadať o poistenie na začiatku triedy, nevykonávať cvičenie, ak máte bolesť chrbta alebo vaše ruky nie sú dostatočne vyškolené na udržanie vašej hmotnosti.
Upozorňujeme tiež, že most nemôže byť vyrobený pre ľudí, ktorí mali poranenie miechy, a tých, ktorí majú závraty. Tieto ochorenia sú kontraindikáciami pre takéto tréningy.