Cvičenie pre triceps ruky pre ženy sú užitočné v prípade, že chcete odstrániť tukové usadeniny a poskytnúť úľavu. Ak chcete dosiahnuť dobrý výsledok, odporúča sa zaradiť do komplexných cvičení pre triceps aj biceps. Môžete len zahrnúť niekoľko cvičení do hlavného tréningu. V hale môžete trénovať, ale keďže nie každý má možnosť zúčastniť sa takýchto tréningov, zvážime cvičenia vhodné pre domácu exekúciu.
Komplex cvičenia tricepsu
Ak chcete získať svaly, musíte použiť extra hmotnosť. Na tento účel ideálne činky, v neprítomnosti ktorých môžete použiť bežné fľaše naplnené pieskom alebo vodou. Napriek tomu je potrebné povedať o niektorých funkciách tréningu. Po prvé, je potrebné zapojiť sa do pravidelných aktivít, inak nestojí za to očakávať požadovaný účinok. Po druhé, odporúča sa vykonávať cvičenie v niekoľkých prístupoch, aby svaly dostali dobré zaťaženie. Po tretie, veľký význam má správnu techniku, preto zvážte všetky nuansy.
Výcvik tricepsu môže zahŕňať takéto cvičenia:
- Postavte sa rovno a zdvihnite činku nad hlavou, ktorú musíte brať oboma rukami. Držte predlaktia kolmo na podlahu a upevnite polohu lakťov, znížte činku o hlavu a vykonajte ohyb / predĺženie. Vydychovať je potrebné počas pohybu smerom nadol a vdychovať na výstupu. Ďalším dôležitým bodom - držte lakte veľmi blízko k vašej hlave. Toto cvičenie sa môže vykonávať pri ležaní, zatiaľ čo hlava by mala byť na okraji lavice.
- Jedná sa o veľmi efektívne cvičenie na triceps, pre ktoré je potrebné stáť s chrbtom k stoličke. Posaďte sa na okraj a uchopte okraj. Nohy vyčnievajú dopredu a ohýbajú ich na kolenách. Úloha - choďte z kresla a držte zadok na váhe. Pomaly sa pohybujte nadol a ohýbate ruky na lakte. Je dôležité udržiavať lakte blízko tela a nechať ich usadiť po stranách. Ak chcete zdvihnúť telo, je nevyhnutné len na úkor rúk bez účasti nohy.
- Ak chcete vykonať ďalšie cvičenie tricepsu, je potrebné postaviť sa rovno a ohnúť dopredu tak, že telo je v rovine rovnobežnej s podlahou. Pozrite sa na podlahu. V rukách vezmite pripravené zaťaženie a potiahnite ho na hrudník. Úloha - vykonajte predĺženie ramien a nechajte predlaktie v stacionárnom stave. Pri rozširovaní sa odporúča upevnenie polohy, aby sa cítila zaťaženie. Držte lakte pritlačené na telo. Počas cvičenia je dôležité udržať chrbát v rovnej polohe. Toto cvičenie sa môže vykonať jednou rukou, položiť jednu nohu, ohnúť sa na koleno na lavičke a dôraz naň.
- Ďalším efektívnym cvičením tricepsov pre dievčatá, ktorých výkon je potrebné ležať na jednej strane. Telo by malo tvoriť jednu čiaru, tak utiahnite svoj žalúdok a otvorte ramená. Ruka, ktorá je umiestnená na hornej strane, spočíva na podlahe dlaňou a zdvihne telo. Je dôležité, aby bolo zaťaženie na dosah ruky, takže vylúčte prácu tela. Ruka, ktorá je nižšia, objala si pás. Úlohou je vykonať zdvíhanie tela pri výdychu, úplne unbending rameno na lakte kĺbu, a zníženie na inšpiráciu.
- Posledná z uvedených cvičení sa nazýva "Boxer". Postavte sa rovno, mierne ohýbajte nohy v klíne a naklonte sa dopredu a udržujte si chrbát v rovnej polohe. Vezmite činky do rúk a ťahajte jedno dopredu a druhé - vezmite späť. Po upevnení stojana zmeňte polohu rúk.
Nakoniec by som chcel poskytnúť ďalšiu radu - kombinovať šport a správnu výživu a potom sa dosiahne výsledok.