Tí, ktorí nedávno začali hrať šport, sa často zaujímajú o to, ako zlepšiť techniku behu na krátke vzdialenosti, aké kroky treba urobiť a ako budovať tréning .
Ako zlepšiť techniku jazdy na krátke vzdialenosti?
Ak chcete rýchlo zvýšiť efektivitu školenia, odborníci odporúčajú preskúmať nasledujúce parametre tried:
- Zahrejte. Technika sprintu je lepšia, ak nie príliš lenivá, aby strávila 5-10 minút na zahriatie hlavných svalových skupín. Mnoho ľudí sa mylne domnieva, že stačí len začať bežať s pomalým tempom a to bude považované za zahrievanie. Ale odborníci tvrdia, že by bolo múdrejšie robiť sit-upy pred začiatkom behu, svahy trupu a mahi s rukami a nohami.
- Stretnutie . Mal by sa robiť nielen ako záverečná fáza tréningu, ale aj po zahriatí, takže svaly a šľachy budú pripravené na zaťaženie. Stretch sleduje štvorcový sval stehna, šiška, členok.
- Ďalšie dynamické rozťahovanie . Ak chcete zlepšiť techniku rýchleho spustenia, je potrebné venovať päťhodinovú prestávku na spustenie dynamických strihov. Cvičenie je veľmi jednoduché, napríklad môžete stojať, opierať sa o stenu, pomaly zdvihnúť jednu nohu čo najvyššie, bez ohýbania kolená oboch končatín. Odporúča sa spustiť v každej nohe 10-15 pohybov, postupne sa zvyšuje ich počet na 20-25.
- Doplňte školenia s bazénom . Nie je nezvyčajné zvyšovať efektivitu tréningu bez toho, aby sa pľúca a srdcový sval osoby jednoducho nedokázali vyrovnať s bremenom. Najrýchlejší a najbezpečnejší nárast pľúcnej kapacity, ako aj vytrvalosť pomáha pri plávaní. Preto ak máte pocit, že nemáte dostatok toho, vstúpte do bazéna, za mesiac pocítite efekt.
- Spôsob výcviku a odpočinku . Technológia vysokorýchlostného chodu predpokladá, že osoba spočíva nielen po prekročení vzdialenosti niekoľko minút, ale tiež sa usporiada do niekoľkých dní bez toho, aby prešla cez týždeň. V ideálnom prípade by každé dva dni tréningu nemal bežať jeden deň, porušenie tohto pravidla je ohrozené skutočnosťou, že svaly nie je možné obnoviť a potom nemôže dôjsť k zvýšeniu efektívnosti a reči.
- Správna voľba zariadenia . Často kvôli nepohodlnej obuvi nedokáže človek dosiahnuť maximálnu rýchlosť pri behu, vyberte oblečenie a tenisky určené na beh.