Termínom "vytrvalosť" sa rozumie schopnosť tela vykonávať určitý proces dlhší čas bez zníženia intenzity. Komplex cvičení na vývoj vytrvalosti musí byť správne skonštruovaný, berúc do úvahy niektoré vlastnosti tréningu. Ak chcete dosiahnuť dobré výsledky, dodržiavajte správnu výživu a pite veľa vody.
Aké cvičenie sú potrebné pre vytrvalostný tréning?
Ak chcete začať s niekoľkými pravidlami, dosiahnuť dobré výsledky. V prvých fázach tréningu je potrebné maximalizovať vývoj aeróbnych schopností, zlepšiť výkonnosť kardiovaskulárneho a respiračného systému. V druhej etape by sa objem nákladu mal zvýšiť pomocou zmiešaného tréningového režimu. Potom použite cvičenia s vysokou intenzitou s intervalovou a opakovanou prácou.
Cvičenie pre vývoj vytrvalosti:
- Beh . To je jeden z najefektívnejších spôsobov, ako dosiahnuť dobré výsledky. Trvá to do práce, aby sa svaly mohli zotaviť. Najlepšie je vybrať intervalový tréning: najprv bežte pomaly a potom na niekoľko minút zdvihnite tempo a opäť spomalte. Je dôležité nezabudnúť na správne dýchanie.
- Squats . Ak chcete zvýšiť vytrvalosť, venujte pozornosť tomuto cvičeniu. Môžete vykonávať klasické drepy a rôzne varianty. Účinok tohto cvičenia je rovnaký ako beh.
- Skákanie na lano . Skvelé cvičenie pre rozvoj všeobecnej vytrvalosti, ktoré je možné vykonať aj doma. Je dôležité zvážiť niekoľko tipov: vytiahnite podlahu z plnej nohy, môžete skočiť s vysokým kolenom a držať ruky vedľa tela. Trvanie výcviku trvá najmenej 15 minút. Skoky na lane nielenže vyvíjajú vytrvalosť, ale prispievajú aj k úbytku hmotnosti, zlepšujú koordináciu a posilňujú svaly.
- Vytiahnite . Ďalšie veľké cvičenie na zvýšenie vytrvalosti, ktoré by malo byť vykonané, vzhľadom na niektoré pravidlá: pre prístup sa maximálny možný počet opakovaní, celkový počet prístupov je 4-5, použite rôzne techniky pull-up. Podobné pravidlá platia pre push-up , ktoré tiež pomáhajú rozvíjať vytrvalosť.
Ďalšou vecou, ktorá stojí za to venovať pozornosť, je ďalšie možnosti kardio cvičení, ktoré pomáhajú rozvíjať vytrvalosť: cyklistika, plávanie a hry vonku.