Mnoho ľudí si myslí, že bielkoviny sú špeciálnou látkou pre rast svalov. V skutočnosti je bielkovina druhým názvom proteínu. Bielkovina spolu so sacharidmi a tukami je jednou z prírodných zložiek mnohých produktov a ak je to žiaduce, je možné ich získať nielen zo športových doplnkov, ale aj z výrobkov. Z tohto článku zistíte, kde je veľa bielkovín.
Ak chcete zistiť, koľko proteínov denne potrebujete, použite jednoduché vzorce:
- Ak nechcete cvičiť, musíte dostať 1 g bielkovín na kilogram svojej hmotnosti každý deň (ak vážite 60 kg - 60 gramov bielkovín denne).
- Ak pravidelne cvičíte, musíte dostať 1,5 gramu bielkovín na kilogram svojej hmotnosti každý deň (ak vážite 60 kg - 90 gramov proteínov denne).
- Ak robíte zdvíhanie a snívajte o objemových svaloch, potrebujete každý deň 2 gramy bielkovín na kilogram svojej hmotnosti (ak vážite 60 kg - 120 gramov bielkovín denne).
Celkom za deň zo všetkých zdrojov potrebujete získať presne toľko bielkovín, ako vypočítate pomocou tohto vzorca. Dokonca aj po tom, môžete zistiť, kde je bielkovina uložená, a určiť stravu.
Proteínové produkty
Zvážte produkty, ktoré obsahujú proteíny:
- nízkotučné odrody mäsa: teľacie, hovädzie, králičie;
- nízkotučné odrody hydiny: kuracie prsia, morčacie;
- mliečne výrobky: syry s nízkym obsahom tuku, tvaroh s nízkym obsahom tuku, mlieko atď .;
- všetky druhy orechov (musíte ich opatrne používať, majú príliš veľa tuku);
- fazuľa - hrach, šošovica, sójové bôby, fazuľa atď .;
- kuracie vajcia - najmä bielkoviny (lepšie trávené vo varenej forme).
Keď viete, aký je proteín , môžete ľahko pripraviť strave tak, aby každá časť vášho jedla obsahovala časť proteínového produktu. Nezabudnite si užívať bielkovinové jedlá pred a po tréningu, aby ste telu poskytli všetko, čo potrebujete.