Otázka, ako rýchlo vyčerpať svaly doma, je zaujímavá pre každého, kto by chcel mať tvar, ale zároveň nemal možnosť navštíviť telocvičňu . Čerpané telo je výsledkom dlhej, pretrvávajúcej a tvrdej práce na seba av takom prípade nemôžete robiť bez pravidelného tréningu, dôkladného plánu na jedenie a používanie činiek. Ak vaše plány jednoducho vedú svaly do tonusu, môžete to urobiť s cvičením v domácnosti. Tento variant berieme do úvahy podrobnejšie.
Ako rýchlo pumpovať telo doma?
Na svaly celého tela prišiel tonus, perfektne jednoduché a prístupné cvičenia dokonale vyhovujú:
- bežia na mieste;
- zamestnanie s činkami (drepy, výcvik, ručné cvičenia);
- všeobecné posilňovacie cvičenia - vyťahovanie, push-up, roh atď.
Najlepšie je vytvoriť si tréningový plán pre seba: napríklad začať s 10-15 minútami behu na mieste, potom vykonať všetky známe cvičenia s činkami na ruky, potom - útoky a drepy s činkami, potom vykonávať cvičenia v tlači (napríklad roh) a potom stlačte alebo vytiahnite. Opakujte program o deň neskôr, mal by trvať najmenej 30-40 minút. Opakovať pre každé cvičenie by malo byť vybrané 12-15, počet prístupov - 2-3, v závislosti na úrovni fyzickej kondície.
Ak máte záujem o to, ako rýchlo vyčerpať hrudník doma, pridajte do komplexu väčšie množstvo push-upov a jednoduché cvičenie: dlaň stojí na seba na úrovni hrudníka, lokty vyzerajú po stranách. Za minútu by ste mali tlačiť dlaň na vašu ruku čo najťažšie. Opakujte 2-3 krát.
Ako rýchlo pumpovať svoje nohy doma?
Na pumpovanie svalov nôh je potrebné zahrnúť do tréningového programu tie cvičenia, ktoré maximalizujú ich použitie:
- Pre svaly gastrocnemius : zdvíhanie na ponožkách s činkami v rukách. Vykonajte pomaly, 3 sady 15 krát. Potom to isté, ale na jednej nohe.
- Pre svaly stehna a zadku : mŕtvy lifting - stojaci byt a držanie činky pred vami, ohýbajte sa a udržujte odklonenie dozadu. Opakujte 3 prístupy 15 krát.
- Pre boky : hlboké útoky s činkami v rukách, pre 15 opakovaní pre každú nohu v 2-3 prístupoch.
Vynikajúce svaly na nohách a skákacie lano, ktoré môžu byť súčasťou komplexných cvičení . Dávajte pozor, mŕtvy príves nie je odpoveďou na otázku, ako rýchlo vyčerpať späť doma. Ak chcete pumpovať svaly chrbta, musíte ležať na podlahe, opraviť nohy a vykonať upsurge trupu až 3 sady 12-15 krát.