Triedy v športovom klube nám dávajú veľa výhod. Po prvé, nemôžeme len robiť cvičenia, pretože nás pozoruje pozorné oko trénera. Po druhé, zaplatili sme peniaze za triedy a len ležali na koberci - je to prázdny odpad z nich. Po tretie, zvyčajnosť tried v skupine uľahčuje cvičenia. Pri pohľade na napäté tváre susedov na koberci sa stáva o niečo jednoduchšie.
Na druhej strane nemáme vždy príležitosť zúčastniť sa športového klubu. Platí to najmä pre mladé matky, ktoré nemôžu odísť z domu dlho. Ak máte dostatok vôle a túžbu vykonávať fitness doma, cvičenie nie je ťažké vybrať. Domáca fitnes nemôže byť menej účinná so zodpovedným prístupom. Pomôcť vám všetkým druhom športových potrieb, ktoré sa v našej dobe nachádzajú v športových obchodoch. Ale v domácich štúdiách je hlavnou vecou vnútorná disciplína . Potrebujete nastaviť cieľ - každé dva dni dávajte najmenej pol hodiny do kondície. Na rozdiel od športového klubu môžete doma absolvovať kurzy vašej obľúbenej hudby alebo sledovať ďalšiu sériu série. To nie je radosť!
Domáce fitness kurzy musia začínať výberom športového vybavenia. Pre úplnú kondíciu v domácom arzenáli by mali byť rôzne úpravy.
Cvičenie s činkami
Činky sú nepostrádateľným atribútom domácej fitnes. Môžu sa zúčastniť nielen cvičení na hrudi a rukách. Pre prvé triedy je vhodné zvoliť ľahké činky do hmotnosti 5 kg. Činky sú v kaučuku alebo vinylu, obaja sú pohodlní a nevykĺznú z ruky. Počas cvičenia s činkami nerobte náhle pohyby, všetko by malo byť hladké.
Cvičenie s činkami tonizuje a posilňuje svalnatý korzet, zlepšuje uvoľnenie rúk. Jeden z najobľúbenejších je drepanie s činkami. Počas tohto cvičenia je najdôležitejšie udržať si chrbát rovno, aby ste znížili tlak na chrbticu.
Cvičenie pre ruky - to je najjednoduchšia vec, ktorú môžete urobiť v kombinácii s činkami. Činky môžu byť na ohnutých rukách a na podlhovastých. Nepokúšajte sa však prekročiť sami seba a urobte viac, než to dovolia vaše príležitosti.
Panvové vleky s náplňou činiek posilnia činnosť zadku. Napokon sa zvyšuje hmotnosť a zvyšuje sa zaťaženie. Stačí si dať ruky na činky na bokoch a urobiť hladké ups panvy.
Cvičenie s fitballom
Fitness tréning doma môže byť tiež vykonaný pomocou telocvičňa loptu. Tento atribút zdravého životného štýlu sa stal veľmi populárnym od minulého storočia. Tiež sa nazýva fitball a používa sa v liečebnej gymnastike pre chrbát. Na takomto guli môžete urobiť akékoľvek cvičenia: pre tlač, pre boky a zadok, pre hrudník a paže, pre chrbát. Tu je niekoľko možností, ktoré vám pomôžu vytvoriť súbor cvičení na cvičenie doma.
Začnime s tlačou. Posilnenie brušných svalov pomôže zdvihnúť, ležiace na lopte. Vyváženie na fitballu uľahčí cvičenie v tlači, pretože loptička stláča nahor a pomáha pri výstupe.
Zlepšite úľavu bokov, aby ste sa dostali na žalúdok. Ak to chcete urobiť, s rukami na podlahe urobte hladké zdvíhanie nohy nahor s týmto jednoduchým cvičením svalov hýždeň a miesto, kde sa celulitída, ktorú tak nenávidíme, je posilnená.
Ruky a hrudník môžu byť posilnené nasledujúcim cvičením. Stačí sedieť v lotosovej pozícii alebo stojať v plnej výške, umiestniť loptu pred seba a stlačiť ju oboma rukami. Cítite, ako sa vaše svaly na hrudi dotiahnu? Preto všetko robí správne.
Mať doma fitball vám pomôže udržať si tvar bez veľkého úsilia a triky na fitball sa budú tešiť z radosti. Pri kúpe takého domáceho pomocníka musíte venovať pozornosť výške. Takže ak sedíte na fitball, nohy by mali byť v pravom uhle s podlahou. To je záruka správnej veľkosti lopty.
Home Fitness
Domáce fitness pre chudnutie nie je len v špeciálnych cvičeniach. Koniec koncov, v posilňovni môžete dokonca aj čistenie apartmánu. Takže sa odporúča, aby ste nepoužívali mop, ale tiež sa na plavidlách na kolená neprekĺzli. Najefektívnejší cvičenie pre domácu fitnes sa pohybuje v squatu na prstoch, zatiaľ čo zadná strana stehna sa masíruje, čo je prevencia celulitídy.
Všeobecne platí, že domáci fitness nám dáva ďalšiu výhodu. Koniec koncov, môžeme si vybrať presne cvičenia, ktoré sa nám páčia, a vytvárať vlastný komplex, ktorý nemôžeme robiť v skupinových triedach v športovom klube. Je tu len jedna vec - túžba a sebadisciplína.