Všetci vieme, aké dôležité je udržiavať imunitné sily tela. Najlepším spôsobom, ako to urobiť, nie je v žiadnom prípade špeciálne prípravky a nie teplé oblečenie, ale vytvrdzovanie. Toto je výcvik ochranných síl, ktoré telo okamžite mobilizuje pri pohľade na nebezpečenstvo. Tento prístup vám umožní zostať na nohách, aj keď je mestom chrípka alebo ste chorý s niekým z domu. Ak je zo všetkých typov vytvrdzovania známy iba nalievanie ľadovej vody, stojíte v snehu - nepoznáte to najzákladnejšie!
Správne tvrdnutie
Nižšie sa budeme zaoberať rôznymi spôsobmi vytvrdzovania, ale predtým sa budeme snažiť porozumieť hlavným princípom, ktoré nám umožnia temperovať telo a neubližovať nášmu zdraviu. Prostriedky a spôsoby tvrdnutia môžu byť odlišné, ale v každom z nich budú také jednoduché pravidlá užitočné:
- Konzistencia . Predtým ako začnete s procedúrou, trochu vytvrdzujte prípravu tela: trenie, kúpele na nohy atď.
- Pravidelnosť a kontinuita . Nemá zmysel popálenia 3-4 krát za šesť mesiacov. Je potrebné často a postupne zháňať - to je najefektívnejší prístup. Aspoň dvakrát týždenne. Keď tieto kroky hádzate, po 3 až 4 týždňoch prejde účinok a detský organizmus "zabudne" ešte rýchlejšie - menej ako týždeň. Zastavenie tvrdnutia je len v prípade choroby.
- Postupnosť . Ak sa ponoríte do otvoru bez prípravy, s najväčšou pravdepodobnosťou dostanete zima. Je potrebné postupne zvyšovať intenzitu vytvrdzovacích účinkov, ale aby to reagovalo na telo.
- Rozmanitosť . Nepoužívajte na jedinú metódu temperovania tela, musíte použiť rôzne metódy.
- Jednotlivé funkcie . Najskôr sa poraďte s lekárom, pretože nie je každý krehký vnímanie rovnako dobre. Počas procedúry nezabúdajte na sebakontrolu, normálne by ste mali mať celkovú pohodu, pulz, hmotnosť, chuť do jedla a spánok.
- Do medzery . Ak sa jedného dňa rozhodnete temperovať vodu aj vzduch, postarajte sa o pomerne dobrú prestávku.
Nezabudnite na rozumný prístup: ak sa snažíte aplikovať netradičné vytvrdzovanie, vždy vyhodnoťte možné riziká a rozhodnite sa na základe toho.
Druhy vytvrdzovania
Okamžite špecifikujte, že je najlepšie začať temperovanie v lete. Napriek tomu, že vytvrdzovanie v zime vyzerá efektívnejšie, nepripravený organizmus nemusí vynaložiť vaše úsilie. Pozrime sa na rôzne spôsoby vytvrdzovania:
- Chladenie vzduchom . Je potrebné začať s takým tvrdením v dobre vetranej miestnosti pri teplote asi 16 stupňov v nepotiahnutej forme. Najlepšie je začať s 3-5 minútami, počas ktorých nielen stáť, ale aj gymnastika. V budúcnosti stojí za to prejsť k tomu, aby ste si vzali vzduchové kúpele v ľahkom oblečení na ulici. V zime je potrebné obliecť sa podľa počasia a kombinovať príjem kúpeľov so zimnými športami - lyže, korčule atď.
- Tvrdenie pri slnku . Všetci vieme, že pod vplyvom UV žiarenia naše telo produkuje samotný vitamín D a celkovo sa zlepšuje aj pohoda a nálada.
Vezmite si slnečné lúče ráno, keď je vzduch čistý a nie je žiadne teplo alebo bližšie k západu slnka. V strednom pásme je najlepší čas 9-13 a 16-18 hodín; ale na juh - 8-11 a 17-19 hodín. Je potrebné začať s teplotami nie nižšou ako 18-19 stupňov, od 3-5 minút a priniesť až hodinu. Momentálne nemôžete spať. Nezabudnite na viečko a okuliare na ochranu hlavy a očí. - Tvrdenie vodou (vrátane plávania) . Patrí sem celý komplex - stieranie, umývanie, dousing, kontrastné sprchy, kúpanie a kúpanie v otvorenej vode. Zásada je rovnaká: od teplej vody ísť do chladu a naďalej sa temperovať v zime v kúpeľni av lete v nádržiach.