Každý z nás, samozrejme, by chcel schudnúť na najefektívnejšej, najbezpečnejšej a najšetrnejšej strave. Avšak na ceste k zníženiu hmotnosti veľa prekážok: povesti o zbytočnosti stravy, povesti, že po diéte získate ešte viac ako predtým, a tiež, že niektoré diéty vyvolávajú vznik a zhoršenie chorôb. Tí, ktorí nie sú ľahostajní k svojmu zdraviu, by samozrejme radi schudnúť na osvedčenú stravu. Je to o ich rozmanitosti, o ktorej budeme hovoriť dnes.
Možnosť 1. Pohánková strava
Po prvé, zvážte najzákladnejšiu verziu chudnutia - tu nie ste artičoky, žiadne kraby, žiadny zázvor - len pohánka. Pohánka diéta už dlhé roky úspešne udržiavala svoje vysoké hodnotenie v zozname najefektívnejších osvedčených diét. Napriek tomu celý týždeň je len pohánka, ako tu nie schudnúť?
Podstatou stravy pohanky je čistenie čriev, obnovenie celého tela po štiepení a odstraňovaní toxínov. S touto pohánkou, vďaka svojmu zloženiu, skvele spravuje.
Vo svojom zložení, vlákniny a vitamínov, a ak kombinujete pohánkovú a kefírovú stravu - získate celý komplex vitamínov okrem vápnika a bifidobaktérií.
Takže naša dobrá a osvedčená strava pozostáva z nasledovného menu:
Za deň pijete 1 liter kefír v 4-5 recepciách a budete jesť toľko pohánky, koľko chcete, ale posledné jedlo by malo byť 4 hodiny pred spaním.
Ak chcete vyrobiť pohánka, naliať krupici s vriacou vodou, vypustite vodu. Potom opäť nalejte vriacou vodou a nechajte cez noc. Od rána je pohánka pripravená a varenie nie je nutné. Trvanie diéty - od týždňa do dvoch.
Možnosť 2. Japonská strava
Najskúsenejšie a vyváženejšie diéty zahŕňajú japonskú strave na zníženie hmotnosti. Je založený na minimalizácii sacharidov, zákazu soli, cukru a alkoholu.
Japonská strava nevyhnutne zahŕňa ryby a vylučuje spotrebu výrobkov z pšenice.
Menu japonskej stravy pozostáva približne z nasledovných:
- raňajky: 1 šálka kávy bez cukru;
- večera: šalát z duženej alebo varenej kapusty, 2 varené vajcia, pohár rajčiakovej šťavy;
- večera: 200 gramov rýb - varené, pečené alebo dusené.
Počas japonskej stravy môžete jesť akúkoľvek neškrobovú zeleninu, naplniť ju rastlinným olejom, jesť varené hovädzie alebo kuracie mäso (bez tuku) a jesť nesladené ovocie .
Trvanie japonskej stravy je 13, 14 alebo 7 dní.
Počas stravovania sa odporúča piť veľa tekutiny, je tiež užitá spotreba zeleného čaju. Na "japonský" môžete sedieť nie viac ako 2-3 krát ročne, pretože strava je dosť ťažká.
Možnosť 3. Diéta Larissa Dolina
Možno, pod výrazom "osvedčený", myslíte, že chcete vidieť živého a zdravého človeka, ktorý prešiel touto stravou a naozaj stratil váhu? Tak prečo nevyskúšate dokázanú stravu pre znižovanie hmotnosti Larisa Dolina. Jeho základom je kefír, ale okrem toho môžete jesť oveľa viac: tvaroh, kysané smotany, zemiaky v uniforme atď.
Takže strava menu Larisa Dolina:
- 1 deň: ½ litra kefír a 200 g nízkotučného tvarohu;
- Deň 2: ½ litra kefír a 5 varených zemiakov v uniforme;
- Deň 3: ½ litra kefír a 200 g nízkotučného kyslého krému;
- 4 dni: ½ litra kefíru a výber z 1 kg jabĺk, 300 g sliviek alebo ½ kg mrkvy;
- 5 dní: ½ litra kefír a ½ kg vareného kuracieho mäsa bez kože a bez tuku;
- Deň 6: 1 liter kefír;
- 7. deň: výstup z diéty na minerálnu vodu - 1,5 litra.
A ešte jedna možnosť ...
Ak vaša psychika nie je prispôsobená na diéty a dočasné prísne obmedzenia, môžete jednoducho vziať a zmeniť svoj životný štýl a výživu. V každom prípade to môže byť len 100% zdraviu neškodné. Jesť vyvážené, ale obmedziť alebo úplne vylúčiť sladké, múky, vyprážané, údené, polotovary a výrobky obsahujúce umelé zložky. Postupujte postupne a potom vám bude oveľa jednoduchšie zvyknúť si na novú stravu.