Cvičenie na rýchlu stratu hmotnosti

Nohy sú rozdielne - dokonca a nie celkom, tenké a plné a to všetko bez ohľadu na celkovú štruktúru tela. Ale najpriaznivejšou vecou je, že pomocou cvičení pre rýchlu stratu hmotnosti nohy môžete opraviť svoje končatiny a vytvoriť správnu úľavu.

1. Vodopády s činkami - vykonajte tri prístupy 15-20 krát. Nohy spolu, ruky pozdĺž tela, späť rovno. Urobte veľký krok vpred, ohnite prednú nohu, potom ohnite a odviažte nohy v tejto polohe.
2. Rozšírenie nohy v simulátore - urobíme tri prístupy 15-20 krát. Sadnite si na sedadlo simulátora a postavte nohy pod priečnik. Natiahnite nohy na hranicu, až kým nie sú úplne narovnávané. Natiahnite nohy a ohnite ich tak, aby vaše nohy boli na kolenách, tak sa svaly natiahnu.
3. Squat s barom - vykonávame tri sady 15-20 opakovaní. To je najlepšie cvičenie pre zníženie hmotnosti nohy, bez toho nebudete môcť dosiahnuť krásne nohy. Prístup k lište s tyčou by sa mal len po vykonaní niekoľkých prístupov v predchádzajúcich cvičeniach, keď sa svaly zahrejú a prispôsobia sa zaťaženiu, a najskôr nezoberú ani bar, ale iba krk. Squatting, držte si chrbát rovno, pozrite sa dopredu. Kolená nevystupujú na špičke a v záverečnej fáze by sa hýždeň a holeň mali zatvoriť. Postavte sa hladko - dýchajte pri klesaní, vydychujte na vzostupe.
4. V komplexe cvičení na zníženie hmotnosti nohy by mali vždy zahŕňať 20-30 minút spaľovania tukov na bežiacom páse.

Program na budovanie svalovej hmoty

Tenké nohy a štíhle nohy nie sú to isté. Ak chcete vybudovať sval, pri získavaní reliéfu by ste mali pracovať s mimoriadne veľkou hmotnosťou miernym tempom.

1. Polovica s tyčou - 3 sady 8-10 krát. Na vytvorenie zadku, takzvaného "brazílskeho zadku", musíte pracovať s výrazným nárastom bremena. Aby ste predišli zraneniam s vysokou hmotnosťou, je potrebné presne vyriešiť túto techniku ​​- v tomto prípade by sa hýždeň mala znížiť rovnobežne s podlahou.
2. Ohýbanie nohy v simulátore - 3 sady 8-10 krát. Je potrebné ležať na lavičke, držať páky, spustiť nohy pod stojanom. Ohneme si nohy, zdvihnime stojan čo najvyššie, znížime nohy na limit.
3. Výstup na päty - 3 sady 10-12 opakovaní. Toto cvičenie je určené len pre tenké nohy. Pri absencii špeciálneho simulátora ho môžete jednoducho spustiť na platforme platformy s činkami v ruke.
4. Stlačte nohy v simulátore - 3 sady 10-12 krát. Cvičenie umožňuje dať krásnu, atletickú formu na nohy a nenahrádza chrbát. Je potrebné zaobstarať pozíciu v tréningovom prístroji pre lavici, aby ste mohli položiť nohy na plošinu. Nohy by sa mali ohýbať na kolenách a čo najbližšie k ramenám. Potom vytiahnite nohy, až kým nie sú úplne narovnávané.