Ako vytvoriť flexibilitu chrbta?

Otázka, ako rozvinúť pružnosť chrbta, sa zvyčajne pýta dospelý, keď už vážne "chytiť". Medzitým môžu pomôcť jednoduché cvičenia pre flexibilitu chrbta, ktoré sa dajú robiť doma.

Ako zlepšiť flexibilitu chrbta s cvičením?

Tieto cvičenia pre flexibilitu chrbta sa vyvíjajú na základe gymnastiky jogy. Pravidelné cvičenie takejto gymnastiky pomôže zmierniť preťaženie svalov a zmierniť bolestivé pocity, ktoré vznikajú v dôsledku sedavého životného štýlu. Vykonávajte denné cvičenia, počet opakovaní - 2-3 krát.

1. Cvičenie Talasanu . Musíte začať so správnou polohou tela, ako je palma - musíte stáť rovno a rovno, ramená v uvoľnenom stave. Počas inšpirácie sa ruky zdvihnú, dlani sa pozerajú dovnútra. Potom sa podpätky vyberú z podlahy a celé telo sa tiahne smerom hore, hlava sa tiež musí mierne nakloniť, aby sa dlaň dostala. Asana sa vykonáva v priebehu 3-5 sekúnd alebo čo najviac.
2. Cvičenie "Shashankasana". Počiatočná pozícia - kľačať, pevne stlačiť zadok na päty, ruky - zdvihol. Keď dôjde k exhalácii, telo by malo byť ťahané rukami, ktoré pomaly klesajú dopredu. Zuby z päty nedrží, na čele je žiaduce dotýkať sa povrchu podlahy. Asana sa vykonáva za 4-5 sekúnd.
3. Cvičenie "Purvottanasana" . Východisková pozícia je na zadnej strane. Po dokončení inhalácie, ruky s rukami odpočinku na podlahe, telo sa oblúka nahor vo forme oblúka. Podošvy od podlahy by sa nemali zdvíhať, ruky a nohy by mali byť maximálne vyrovnané. Asana sa vykonáva v priebehu 20-30 sekúnd.
4. Cvičenie "Dzhathara parivartanasana" . Pôvodná pozícia je na zadnej strane s ramenami rozloženými po stranách. Nohy sú spájané, ohnuté na kolená a vytiahnuté k žalúdku. Ohnuté nohy by mali byť spustené na stranu (ramená a dlane zostávajú stlačené na podlahu), držte ich po dobu 40-60 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte na druhú stranu.
5. Cvičenie Ardha Navasana . Počiatočná pozícia sedí, nohy sú natiahnuté, ruky zadržiavajú telo. Potom musíte zvýšiť nohy, trochu späť. Keď sa pozícia stáva stabilnou, musíte si vziať ruky za hlavu. Držte túto pozíciu 10-40 sekúnd.