Nie každý začínajúci športovec sa môže pochváliť schopnosťou vytiahnuť sa na horizontálnom bare, pretože predpokladá držanie športového tela, ktoré je už trochu vyškolené. Tí, ktorí majú záujem o to, ako pumpovať svoje ruky na bar, odborníci poradia začínajúc malými a postupne smerujúcimi k cieľu.
Čo predpokladalo čerpanie rúk na baru?
Predtým, než si vezmete priečku, musíte posilniť svoje ruky, vykonať špeciálne cviky s činkami, ako aj víza na priečniku. Okrem toho musíte pravidelne tlačiť od podlahy a dokonca aj dobré cvičenie pre ruky simulujúce triedu na bare je realizácia hornej trakcie na univerzálnom simulátore. Jeho dizajn zahŕňa lavicu s opierkami na nohy a stojan s blokom, cez ktorý sa kábel hodí. Na jednom konci je pevná záťaž a na strane druhej rukoväť. Účinok toho, že sa horná trakcia takmer úplne opakuje, ťahá na priečnik, čo vám umožní rozvíjať príslušnú zručnosť.
Ako rýchlo vyčerpať ruky na lište?
Potom, čo môžete ísť na najviac pull-up, ale aby zvládli túto zručnosť a pumpovať svaly , musíte použiť niekoľko spôsobov, ako chytiť priečnik, tu sú:
- Priame, v ktorom sú prsty rúk odvádzané od seba. Utiahnutím celého tela vytiahnite s trhnutím tak, aby brada bola cez tyč. Počet opakovaní závisí od možností športovca.
- Obráťte sa, v ktorom sa prsty rúk pozerajú na seba. Táto technika je rovnaká.
- Raznokhvat, v ktorom sa prsty jednej ruky pozerajú na seba a druhú na seba.
Okrem toho dôležitosť vzdialenosti medzi rukami, pretože čím je širšia, tým je ťažšie vykonať cvičenie. Dáva to zmysel pre ženy, aby sa vytiahli s pomocou partnera alebo stánku, a takisto to môže byť vykonané na nízkych baroch na takzvanej austrálskej metóde, keď nohy spočívajú na podlahe a telo je pod uhlom voči priečniku.