Veľmi populárne je dnes metóda chudnutia Dr. Žukov, ktorá vám umožňuje nadmerne strácať váhu a bez násilia na tele. V sieti môžete ľahko nájsť jeho stránky, kde dáva množstvo užitočných odporúčaní na tému zdravého stravovania. Pozrime sa na niektoré z nich, aby sme dokázali pridať celkový dojem z techniky Dr. Žukova.
Chudnutie dr. Žukova
Medzi množstvom užitočných informácií o redukcii hmotnosti na klinike Dr. Zhukova, ktorá vám prináša úbytok hmotnosti, Vám nebudeme ponúkať žiadne metódy, ktoré nespĺňajú zákony o zdravej výžive. Systém je jednoduchý, pohodlný a umožňuje znížiť hmotnosť bez poškodenia tela.
Navrhované metódy môžu byť použité jednotlivo, ale poskytujú najväčší výsledok, ak ich používate paralelne. Takýto komplex vám umožní rýchlo zbaviť sa tukových buniek, čo vám neumožňuje znižovať telesnú hmotnosť po strate hmotnosti.
Je tiež príjemné, že Dr. Žukov proti takým škodlivým metódam na stratu hmotnosti, ako je použitie špeciálnych piluliek, krátkodobých nízkokalorických diét a všetko, čo spôsobuje, že telo stráca svalovú hmotu, je tak nevyhnutná pre dostatočnú spotrebu energie.
Systém rastúceho tenkého dr. Žukova
Zvážte tieto metódy Dr. Žukov, ktorý odporúča aplikovať na chudnutie všetkým svojim pacientom.
Znížte spotrebu tukov
Odborníci na výživu odporúčajú, aby všetci ľudia nečerpali viac ako 40-50 gramov tuku denne a športoví lekári na diéty na spaľovanie tuku sa odporúčajú zastaviť na 25 g. Toto je veľmi nízka hodnota a nemôže sa jesť dlhšie ako 4 týždne a potom sa opäť vráti k normálu , Aby ste zabezpečili, že množstvo tuku vo vašej strave je minimálne, musíte opustiť všetky mastné, vyprážané potraviny, vrátane bravčového mäsa, klobásy, vaječné žĺtky, živočíšnych tukov, olivového oleja, orechov, margarínu, sladkostí a cukroviniek. Namiesto toho stačí vyzdvihnúť rybí olej , ktorý sa predáva v akejkoľvek lekárni v špeciálnych kapsulách, ktoré neutralizujú jeho chuť.
Obmedzte používanie jednoduchých sacharidov
Táto skupina látok je hojne obsiahnutá v sladkostich, mede, cukre, džeme, kaši a všetkých druhoch výrobkov z múky (chlieb, cestoviny, koláče, pelmeni, vareniki, koláče, koláče atď.). Komplexné sacharidy, ktoré sa vyskytujú v zelenine a obilnín - sú užitočné pre telo, nemožno ich vylúčiť, ale jednoducho vedú k nadmernej hmotnosti.
Žiadne spracované produkty
Všetky produkty, ktoré sa podrobili určitému spracovaniu, sa neodporúčajú používať. Patria sem všetky konzervované potraviny, čipy, krekry, cestoviny, sóda atď. Všetky produkty, v ktorých nájdete látky zvyšujúce chuť, vône, farbivá, konzervačné látky (často označené písmenom E a trojciferné číslo, napríklad E251), by mali byť vylúčené z potravy.
Pohyb 5 krát týždenne!
Ak chcete schudnúť, odporúča sa aerobic po dobu pol hodiny dvakrát denne 4-5 krát týždenne. V extrémnych prípadoch môžete kríž spustiť vo večerných hodinách.
Zamerajte sa na proteíny
Odborníci na výživu sa domnievajú, že každý kilogram vašej hmotnosti by mal byť aspoň 1,6 gramu bielkovín denne. tj Žena vážiaca 60 kg potrebuje jesť asi 96 gramov bielkovín. Najlepšie je vybrať hovädzie mäso, kuracie prsia alebo nízkotučné ryby, ako aj pitie nízkotučných mliečnych výrobkov. Na klinike sa odporúča piť proteínový koktail v prípade, že nemôžete brať dostatok bielkovín.
Okrem toho dajte a štandardné rady, že potrebujete piť čo najviac čistej pitnej vody - najmenej 2 litre za deň. Tieto opatrenia v kombinácii vedú k rýchlej a účinnej strate hmotnosti.