Ak chcete vyčistiť svoje telo, to znamená "aktualizovať systém", môžete použiť deň vykládky. Tiež sa ukázal ako účinný pri strate hmotnosti. Existujú určité pravidlá pre organizáciu vykládky a veľký počet možností, takže je tu niečo na výber.
Prečo potrebujeme pôstné dni?
Mnohí ľudia počuli o vykládke, čo môže byť považované za druh odpočinku pre telo. Vychádza z prísneho obmedzenia ponuky, ktoré pozostáva z jedného alebo dvoch produktov. Neodporúča sa to stráviť viac ako raz týždenne. Je známy veľký počet možností, ale najlepšie voľno by nemalo mať kalorickú hodnotu vyššiu ako 1000 kcal. Predtým sa odporúča konzultovať s lekárom.
Dni vykládky zvyšujú účinnosť akejkoľvek stravy, pretože zlepšujú aktivitu tráviaceho systému a aktivujú metabolické procesy. Pomáhajú v situáciách, keď hmotnosť počas straty hmotnosti prestane klesať, a musíte začať proces znova. Ďalším prírastkom vykládky je stimulácia obličiek, ktorá pomôže zbaviť nadbytočných tekutín a zlepšiť fungovanie čriev.
Ako stráviť deň pôstu?
Na vylodenie prinášať len výhody, je potrebné správne vykonať, pre ktoré je potrebné vziať do úvahy určité odporúčania odborníkov:
- Pri plánovaní dňa na pôst stojí za to pripraviť sa na to vopred, a tak eliminovať tučné a ťažké jedlo z vášho menu na jeden deň.
- Počas obmedzenia stravovania nie je potrebné vykonávať fyzickú aktivitu, pretože telo bude oslabené. Budete užitočné masírovať, čo ďalej zlepšuje metabolizmus a podporuje čistenie.
- Najlepšie je alternovať rôzne typy dní na pôde, čo pomôže dosiahnuť lepšie výsledky.
- Počas vypúšťania sa neodporúča používať ďalšie preháňadlá a diuretiká, inak môže byť škodlivé pre zdravie.
- Pravidlá nalačno naznačujú, že musíte vypiť 2-3 litre vody denne.
- Je potrebné ponechať vykládku postupne. Ak plánujete prejsť na správnu výživu, je to najúspešnejší okamih.
- Vyčistite telo 1-2 krát týždenne. Ak ho užívate častejšie, môžete zhoršiť Váš zdravotný stav.
- Povolené množstvo produktu je rozdelené na rovnaké porcie, ktoré sa konzumujú počas dňa, čo pomôže zabudnúť na pocit hladu.
- Je zakázané používať soľ a koreniny počas vykladania, pretože si udržia tekutinu v tele, čo podporí vzhľad pýchy.
Aké sú dni pôstu?
Existujú rôzne typy vykládok, napríklad sa môžu líšiť v trvaní od jedného do troch dní. Než pochopíte, ako zorganizovať deň pôstu, mali by ste pochopiť, na aký účel sa bude používať:
- Pre stratu hmotnosti . Predpokladá sa, že najlepší spôsob, ako sa s týmto problémom vysporiadať, sú "tekuté" diéty založené na použití výživných zeleninových polievok .
- Vyčistiť telo . Vyberte si na vyloženie potravín bohatých na vlákninu, ktoré čistia črevá, odstraňujú toxíny a toxíny.
- Na spaľovanie tuku. Na urýchlenie tohto procesu sa odporúča vybrať si dni na bielkoviny, napríklad na tvaroh, kefír alebo hydinové mäso.
- Na zadržiavanie tekutín . Na vyprázdnenie močového systému sú potrebné výrobky s vysokým obsahom draslíka a soľou. Dobrou možnosťou je nesladená ryža.
Čo môžete jesť na pôstnom dni?
Existuje veľa možností na vypúšťanie tela, ktoré sú rozdelené podľa rôznych kritérií. Existujú také varianty dní vykládky:
- Sacharidy . Patrí sem aj konzumácia ovocia, zeleniny, pohánkovej a ryžovej kaše a ďalších podobných jedál. Vyberte potraviny, ktoré sú bohaté na komplexné sacharidy a vlákninu.
- Mastné . Do tejto skupiny patrí mlieko, kyslá smotana a smotana.
- Proteín . Najobľúbenejší druh vykládky, ktorý umožňuje používanie mäsa, rýb, tvarohu alebo jogurtu.
Den vykládky - najúčinnejší
Existuje veľa možností na vyloženie dní, ktoré prinášajú dobré výsledky a sú obľúbené. Najlepšie dni na chudnutie a zotavenie tela sú tie, ktoré boli zvolené na konzultáciu s lekárom, keďže sa musia brať do úvahy vlastnosti organizmu. Navyše je potrebné zamerať sa na vlastnú chuť, aby sa vybral vybraný produkt a mohol by to byť na chvíľu.
Vyloženie dňa na kefír
Najpopulárnejšia možnosť, ktorá zlepší prácu tela a podporuje chudnutie. Kefír obsahuje užitočné vitamíny , kyseliny, minerály, baktérie, droždie a ďalšie látky. Den vykládky kefír je vhodný pre ľudí, ktorí nie sú alergickí na mliečne výrobky. Musíte si vybrať nápoj, ktorý bol prepustený pred viac ako troma dňami a jeho obsah tuku nie je vyšší ako 5%. Denná sadzba je 1,5 litra, ktorá je rozdelená na päť častí. Môžete si vybrať deň voľna pre tvaroh a kefír, pre ktoré nápoj pridáva 3 lyžice. lyžice tvarohu.
Vyloženie dňa na pohánky
Táto krupica je veľmi užitočná, pretože obsahuje širokú škálu makro- a mikroprvkov, ako aj vitamíny. Okrem toho obsahuje lyzín, ktorý je dôležitý pre asimiláciu vápnika. Rôzne typy vykladacích dní, vrátane pohánky, pomáhajú nielen získať zdravšie zvnútra, ale aj zlepšiť vzhľad pokožky, vlasov a nechtov. Ak chcete dosiahnuť maximálny účinok zrna, nemusíte variť, ale ukradnúť.
K telu nedošlo k nedostatku bielkovín, môžete kombinovať pohánku s jogurtom. Je potrebné vziať 0,5 kg pohánky a 1 liter kefír. Ak je to žiaduce, produkty môžu byť zmiešané alebo spotrebované samostatne. Táto kombinácia má ľahký laxatívny účinok na telo, čo pomôže jemne vyčistiť a obnoviť črevo. Deň vykládky sa môže vykonávať na pohánke so zelenými jablkami s použitím maximálne troch kusov.
Deň vykládky na ryži
Ak je ryža viac ako ryža, vyberte ju na vyloženie. Vo svojom zložení sú vitamíny skupiny B, minerálne látky a bielkoviny. Zahrnuté v draslíku, pomôže odstrániť prebytočné soli z tela. Je dôležité zvážiť, že sú ľudia s alergiami na glutén, ktorý je v ryži. Účinné také dni strávené na váhe pri chudnutí, pretože zlepšujú trávenie a rýchlosť metabolizmu . Je lepšie si vybrať neriedenú alebo divú ryžu. Na jeden deň môžete jesť 1 kg obilnín, nezabúdajte na vodu. Kôrka najskôr na noc a potom varte 0,5 litra vody.
Vyloženie dňa na ovocí
V menu osoby, ktorá sleduje zdravie, by malo byť ovocie bohaté na vitamíny a minerály. Okrem toho obsahujú vlákninu, ktorá odstraňuje škodlivé látky z tela a zlepšuje trávenie. V deň pôstu má ovocie svoje vlastné vlastnosti:
- Vyberte len jeden druh ovocia, ktorého množstvo by nemalo byť väčšie ako 2 kg.
- Je zakázané používať sladké ovocie, napríklad broskyne, banány alebo hrozno, pretože majú vysokú kalorickú hodnotu.
- Najbezpečnejším a najužitočnejším je deň vykládky jabĺk, sliviek, melónu, persimmonov a citrusov.
Vyloženie dňa na zeleninu
Okrem toho, že v zelenine existuje veľa vitamínov a minerálov, sú bohaté na komplexné sacharidy, ktoré si zachovávajú pocit sýtosti. V zelenine je vlákno, ktoré pomáha čistiť črevá a znižovať chuť do jedla . Pomáha takejto úľave zlepšiť trávenie. Existujú tri možnosti vyloženia, ale v každom prípade je celkový počet zeleniny 1,5 kg.
- Vyloženie dňa na uhorky alebo inú surovú zeleninu je ideálny pre letné obdobie. Môžete nielen vybrať jeden typ zeleniny, ale použiť ich kombináciu, napríklad kapusta, paradajky a uhorky. Z nich je možné pripraviť šalát, len bez akýchkoľvek prísad, napríklad oleja.
- Druhým spôsobom vykládky je varená zelenina. Najobľúbenejšou možnosťou je používanie kapusty a akéhokoľvek známeho druhu, napríklad bieleho hlávky alebo brokolice.
- Pre deň vykládky je vhodná konzervovaná zelenina. Na varenie môžete použiť špargľu, cuketu, korenie, kukuricu a hrášok. Pamätajte na povolenú sumu. Všetka zelenina, nalejte malé množstvo vody a varíme 10 minút.
Vyloženie dňa na vode
Najťažšia verzia vykládky, ktorá môže používať iba zdravých a vyškolených ľudí, pretože celý deň budete musieť piť vodu bez plynu. Denný objem kvapaliny sa pohybuje od 1,5 do 4 litrov. Deň vyčerpania pitia znamená, že každú hodinu konzumujete nie viac ako dve poháre v malých dúškoch. Nasledujúci deň ráno sa tiež odporúča piť vodu a pridať do menu surovú mrkvu, ktorá pomôže odstrániť toxíny z tela. Na obed a večeru si vyberte len nízkokalorické jedlá.
Deň vylodenia počas tehotenstva
Uvoľňovanie žien na pozíciu sa odporúča iba so súhlasom lekára. Jeho hlavným účelom je uľahčiť prácu orgánov, urýchliť metabolizmus, odstrániť prebytočnú vodu a zlepšiť anabolické procesy. Deň vylodenia pre tehotné ženy sa odporúča pre ostrú sadu hmotnosti , obezitu, gestózu, zápchu a abnormality v práci tráviaceho traktu. Vyloženie dňového dňa ženy by malo nasledovať pravidlá:
- Je dôležité nechať pocit hladu, tak choďte na rozdelené jedlo, jesť jedlo každé dve hodiny.
- Použitie takýchto obmedzení v potravinách nie je viac ako raz za týždeň, inak to nebude prinášať dobré, ale škodlivé.
- Výhrevnosť dňa vykládky by nemala byť menšia ako 1500 kcal.
- Najlepšie je vybrať vykladanie na kefír, pohánka alebo jablká.