Ako schudnúť správne - základ správnej výživy pre chudnutie

Nadmerná váha je bežným problémom, ktorý je už mnoho rokov relevantný, ale je povzbudivé, že čoraz viac ľudí sa rozhoduje meniť svoje návyky. Môžete nájsť veľa rôznych diét, ale najlepším riešením je strava a cvičenie.

Správna strata hmotnosti a zdravý životný štýl

Ľudia, ktorí sa po krátkom čase rozhodli zmeniť život, uprednostňovali zdravý životný štýl, zaznamenali pozitívne zmeny v ich zdraví. Okrem toho, že človek stráca nadváhu, dochádza k normalizácii metabolických procesov a k zníženiu množstva škodlivého cholesterolu, ktorý spôsobuje mnohé zdravotné problémy. Správna výživa a športy pri strate hmotnosti zvyšuje energetickú hladinu, zlepšuje stav pleti a spomaľuje proces starnutia.

Poradenstvo pre dietetik - kde začať správne chudnutie?

Je veľmi ťažké urobiť prvý krok, aby sme sa presunuli k správnemu spôsobu života, ale je dôležité, aby nekonali náhle, ale postupne postupovali, a potom riziko zlomenia bude minimálne. Najprv je potrebné vylúčiť z ponuky škodlivé potraviny: tučné, sladké, slané, údené a iné podobné výrobky. Ak chcete schudnúť správne a navždy, urobte strave zdravého jedla. Veľká hodnota má vodu, takže si zvyknete piť aspoň osem pohárov denne. Už len tieto zmeny umožnia spustenie procesu spaľovania tukov.

Správna motivácia pre stratu hmotnosti

Ak chcete dosiahnuť úspech v rôznych oblastiach, potrebujete motiváciu, ktorá pomáha zastaviť. Najprv sa odporúča určiť požadovanú hmotnosť a dátum dosiahnutia cieľa. Berte na vedomie, že bez poškodenia zdravia, môžete odhodiť na 3-5 kg ​​za mesiac. Pre ženy, motivácia na zníženie telesnej hmotnosti by mala byť vybraná individuálne, ale je možné ponúknuť niekoľko efektívnych tipov.

1. Umiestnite si poznámky s upomienkami na váš cieľ alebo fotky štíhlych dievčat na rôznych miestach.
2. Vyberte neúspešnú fotografiu s maximálnou hmotnosťou a pravidelne ju pozerajte, sľubujúc, že ​​sa nevrátite do takého života.
3. Nájdite si partnera pri strate hmotnosti, pretože ďalšia podpora vám neumožňuje relaxovať.
4. Prečítajte si príbehy ľudí, ktorí dokázali odhodiť váhu a zdieľať svoje tajomstvá.
5. Kúpte si pekné šaty pre seba, ale pár veľkostí menších.

Základy správnej výživy pre chudnutie

Krátkodobé stravovanie vám nedovoľuje dosiahnuť dobrý výsledok a udržať ho dlhú dobu. Okrem toho sa po ich ukončení vrátia stratené kilogramy. Existujú určité pravidlá, ktoré pomáhajú zmeniť vaše stravovacie návyky a presunúť sa do zdravej výživy, ktorá je dôležitá pre boj proti prebytku kilogramov. Správna strata hmotnosti je založená na niekoľkých základných princípoch dietetiky.

1. Diéta by mala byť vyvážená, aby sa dostali všetky užitočné látky.
2. Uprednostňujete frakčnú stravu, doplňujúcu tri hlavné jedlá dvoma občerstvením.
3. Ďalšie pravidlo pre tých, ktorí majú záujem o to, ako správne schudnúť - vyberte zdravé spôsoby varenia a odmietajte smažiť.
4. Vylúčte z potravy jedlo, v ktorom sú rýchle sacharidy.

Správne raňajky pre stratu hmotnosti

Mnohí ľudia robia vážnu chybu, odmietajú ranné jedlo, ale toto je kontraindikované pre tých, ktorí chcú schudnúť. Raňajky sú potrebné na získanie energie a tiež dáva pocit nasýtenia určitý čas, takže počas dňa nie je veľa. Je to najviac vyhovujúci príjem potravy. Ideálne raňajky s vhodnou výživou na zníženie telesnej hmotnosti sú zmesou komplexných sacharidov, vlákniny, bielkovín a malého množstva tuku. Existuje istý zoznam produktov vhodných na ranné jedlá.

1. Kashi . Skvelý zdroj komplexných sacharidov. Je dôležité, aby ste sa vyhli rýchlemu vareniu.
2. Vajcia . Kompozícia obsahuje veľa bielkovín, ktoré nasýtia a dodávajú energiu. Žĺtok nie je užitočný, takže môžete jesť jedno celé vajíčko a jeden bielkovín.
3. Mliečne výrobky . Pre tých, ktorí majú záujem o to, ako správne schudnúť, odporúčame vybrať si na raňajky nízkotučný tvaroh, kefír alebo jogurt.
4. Chlieb je hrubý . Fanúšikovia sendvičov by sa mali zaoberať touto možnosťou. Okrem toho si vyberte tvaroh, kusy kuracieho mäsa a zeleninu.

Správny obed pre chudnutie

Vedci zistili, že v období od 12 do 15 hodín prebieha aktívny proces výroby enzýmov, ktoré sú dôležité pre udržanie organizmu v druhej polovici dňa. Diétne jedlá by mali obsahovať 80% bielkovín, napríklad hydinové mäso, chudé ryby alebo strukoviny. Odporúča sa zahrnúť do menu a časť užitočných sacharidov, napríklad šalát oblečený v olivovom oleji, ktorý obsahuje potrebné tuky. Sladké ovocie je povolené len do troch hodín. Pamätajte, že časti by nemali byť veľké.

Správna večera pre stratu hmotnosti

Existuje ďalšia mylná predstava, že nemusíte jesť večeru, aby telo mohlo konzumovať tuky. Toto stanovisko je nesprávne a večera by určite mala byť v rozvrhu, ale malo by to byť jednoduché. Veľkosť porcie - nie viac ako by sa zmestili do dlane, a to je približne 250 g. Je dôležité si uvedomiť, že bielkovina by mala byť dvakrát nižšia ako rastlinná. Jednoduchá večera pre chudnutie, je potrebné urobiť s prihliadnutím na niektoré funkcie.

1. Kalorický obsah tohto jedla by nemal byť vyšší ako 350 kcal. V ideálnom prípade, ak máte večeru pre maximálne 25% celkového príjmu kalórií za deň.
2. Nespoliehajte sa na pravidlo - nejedzte po šiestich večerných hodinách, pretože čas posledného jedla závisí od režimu dňa. Večera by sa mala konať najneskôr 3 hodiny pred spaním.
3. Ak predtým, než spíte, pocítite hlad, potom vypite pohár kefíru.
4. Ovocie nie je vhodné na večeru, pretože zvyšuje len chuť do jedla.

Správne cvičenie na zníženie hmotnosti

Ak chcete konzumovať uložený tuk a sacharidy, ktoré prichádzajú s jedlom, nemôžete to urobiť bez fyzickej námahy. Urobte to trikrát týždenne, robíte tri sady každého cvičenia 15-20 krát. Začnite tréning s zahrievaním, ktorý pripravuje telo na prácu a koniec s tiesňom na normalizáciu srdcového tepu. Pre tých, ktorí majú záujem pracovať doma s cieľom schudnúť, stojí za to zvážiť, že je potrebné vykonávať cvičenia rýchlo. Je dôležité, aby ste naplnili tieto svaly: nohy, chrbát, ramená, ramená a prsné svaly a stlačte na úplnom konci.

Ako správne robiť cvičenie popruh, aby schudnúť?

Pre domáce tréningy zamerané na zbavenie sa nadbytočných libier je univerzálne statické cvičenie dokonalé - bar. Počas implementácie sa do práce zapájajú takmer všetky svaly. S pravidelným tréningom sa žalúdok stáva plochý, chrbát sa posilní a hýždeň a boky sa utiahnu. Je potrebné poznať spôsob výkonu cvičenia, aby boli tréningy účinné.

Popruh pre chudnutie brucha je vyrobený zo západky, dotýka sa podlahy len s dlane a nohami. Umiestnite svoje ruky pod hrudník a udržiavajte ich na úrovni. Telo by malo byť rovno, pozerať sa pred sebou a vytiahnuť si krk. Je dôležité kontrolovať, či nedochádza k žiadnej deformácii dolnej časti chrbta. Zatiaľ čo v lište udržujte tlač v napätí po celú dobu. Môžete vykonať ďalšie variácie tohto cvičenia.

Ako správne skočiť na preskakujúce lano?

Ak sa človek chce vyrovnať s nadváhou, nemožno sa vyhnúť kardiopatii, pretože podporuje účinné spaľovanie tukov . Skoky na lane zvyšujú pevnosť nohy, pumpujú lis a svaly rúk. Strata hmotnosti pomocou lana pomáha posilniť tok lymfy, ktorý eliminuje celulitídu. Bola posilnená kardiovaskulárna a respiračná sústava, bola zistená činnosť gastrointestinálneho traktu a vývoj krvného obehu. Ľudia, ktorí majú záujem o to, ako správne schudnúť tým, že skočia lano, by mali poznať niektoré vlastnosti tréningu.

1. Pre výsledok je potrebné skočiť trikrát týždenne a stráviť prvých 15 minút. a postupne zvyšuje čas na 45 minút.
2. Najskôr skákajte pomaly a potom zvýšite intenzitu, čo vám umožní pripraviť sa na zaťaženie a vyhnúť sa zraneniam.
3. Pri skákaní držte lakte vedľa trupu a otáčajte lano iba pomocou zápästia.
4. Zadná časť by mala byť v prednej polohe a očakávať.
5. Pôda len s ponožkami, ale pätky by sa nemali dotýkať podlahy.

Ako otočiť huluhup schudnúť?

Mnohé od detstva krútia obruč ako zábava, ale ak sa dostanú na špeciálne hulaohup a majú sa zapojiť, dodržiavajúc pravidlá, je možné sa zbaviť nadbytočných kg. Cvičenie s hulahupom na chudnutie zahŕňa veľa svalov, zlepšuje tok krvi, cvičí masáž a normalizuje tráviaci systém. Je dôležité poznať a zohľadniť niektoré vlastnosti tréningu s hula klobúk začať procesy straty hmotnosti.

1. Môžete krútiť obruč pár hodín po jedle a hodinu pred ním.
2. Ďalší tip, ako správne a rýchlo schudnúť pomocou hulaohup - trvá najmenej pol hodiny. Ak ste predtým neotáčali obruč, začnite s 10 minútami. a postupne zvyšovať čas.
3. Počas otáčania umiestnite nohy čo najbližšie k sebe, pretože to zvyšuje napätie svalov.
4. Je dôležité, aby ste nedržali dych, tak dýchajte hlboko.
5. Počas tréningu nerozprávajte s telom a udržujte ho tesne.

Ako urobiť sit-up pre chudnutie?

Aby ste sa stali majiteľmi štíhlych nohavíc a elastického zadku, nemôžete to urobiť bez toho, aby ste robili drepy. Toto cvičenie pomáha urýchliť priebeh metabolických procesov a spotrebu tukových usadenín. S jeho pomocou sa svaly posilňujú a vytvárajú úžasnú úľavu. Cvičenie by sa malo robiť pravidelne, ale nie denne. Ak chcete získať uvedený úžitok, je dôležité správne vykonať váhy-squat.

1. Stojte vzpriamene a nechajte nohy na úrovni ramien. Pomaly klesajte a vytiahnite panvu tak, aby sa stehná dostali rovnobežne s podlahou. Na konci by ste mali zostať a potom sa pomaly vrátiť k FE.
2. Pokles, vdychovanie a vzostup, výdych.
3. Je nevyhnutné udržať svaly v tlači v napätí. Chrbát by mal byť stále plochý.
4. Počas pohybu smerom nadol je dôležité, aby ste nepoškodili päty a uistite sa, že kolená nepresahujú ponožky.
5. Kolená nie je možné znížiť a otočiť smerom von.