Nie je žiadnym tajomstvom, že zápcha - zriedkavé aj chronická - by sa nemala liečiť liekom, ale správnou výživou. Nič iné, s výnimkou premyslenej stravy, nezaručuje, že sa zbavíte takéhoto nepríjemného problému. Použitím správnej stravy pre zápchu, zistíte významné zmeny v priebehu 1-2 týždňov.
Správna výživa so zápchou: voda
Často zabúdame na najdôležitejšiu vec, ktorú poznáme z detstva. Napríklad, že potrebujete piť vodu. Strava pre zápchu vždy obsahuje predovšetkým 2 litre vody denne. Je to len 8 okuliarov a potrebujete piť alebo pol hodiny pred jedlom, alebo za hodinu alebo dva po nej. Je to nedostatočná hladina vlhkosti v tele, ktorá môže mať škodlivý účinok na peristaltiku. A nemiešajte vodu a nápoje: nepotrebujete piť čaj, kávu alebo džús, a to čistú pitnú vodu.
Strava s zápchou u dospelých: vláknina
Základom terapeutickej výživy pre zápchu je produkt bohatý na vlákninu. Vlákna často nestačia na to, aby telo zabezpečilo, že gastrointestinálny trakt funguje správne. Zdrojom vlákien môže byť celý zoznam produktov. Normálne by človek mal dostať asi 35 g denne - na to potrebujete aspoň 2-3 porcie potravín bohatých na vlákninu. Takéto potraviny so zápchou zahŕňajú:
- Zelenina a zelenina : kapusta, repa, mrkva, špenát atď.
- Obilniny a výrobky z nich : celozrnný a otrubový chlieb, hnedá a čierna ryža, pohánka a ovsená vňať.
- Ovocie a sušené ovocie : jablká, hrušky, banány, sušené slivky, figy, sušené marhule atď.
Okrem toho sa môžete veľmi dobre obracať na vlákno, ktoré sa predáva v lekárňach v čistej forme. Zvyčajne sa zmieša s fermentovanými mliečnymi výrobkami a konzumuje 1-2 krát denne. Je to chutné, rýchle, výživné a pomáha bojovať so zápchou. Každá liečebná strava s zápchou nevyhnutne vyžíva vlákno.
Výživa pre chronickú zápchu: mliečne výrobky
Nezabudnite, že okrem vody a vlákniny musí strava nutne zahŕňať aj mliečne výrobky, pretože pomáhajú obnoviť mikroflóru čreva a pomôcť telu vyrovnať sa s týmto problémom. Akákoľvek diéta proti zápche sa nedá bez takýchto prídavkov.
V niektorých jednoduchých prípadoch postačí vypiť pohár jogurtu alebo sušeného mlieka z dobrého mlieka pred spaním. V iných oblastiach je potrebné spojiť "ťažké delostrelectvo" a pridať pár lyžice kysanej smotany k dávke každý deň.
Spôsob dodávky so zápchou
Zovšeobecňujeme vyššie uvedené a predstavíme približnú výživu človeka, ktorý dodržiava diétu s chronickou zápchou.
- Raňajky : tanier z ovsenej vločky, čaj bez cukru, sušeného ovocia alebo kandizovaného ovocia.
- Druhá raňajky : jablko.
- Obed : každá polievka a plátok otruby chleba.
- Popoludňajšie občerstvenie : ovocný šalát so šunkami a kyslou smotanou.
- Večera : malá ryba / kurča / mäso s oblohou čerstvého alebo vareného
zelenina, kapusta / červená repa / mrkvový šalát. - Pred ísť do postele : pohár jogurtu s otrubami.
Je potrebné udržiavať takú diétu nielen kým symptómy nezmiznú, ale aj asi týždeň. Samozrejme, zápcha počas stravovania sa neuskutoční za hodinu, ale už v 1-3 dňoch pocítite zmenu k lepšiemu.
V budúcnosti nezabúdajte, že musíte vždy zahrnúť do stravy dostatočné množstvo vlákniny a ak je to možné, ignorovať výrobky, ktoré vyvolávajú zápchu: Manna a ryža kaše, silný čaj a čučoriedky. Nedodržiavanie takejto strave neustále, neriskujete zhoršenie stavu pred vznikom niektorých veľmi nepríjemných chorôb.