Podľa dietetikov sú dlhodobé diéty najbezpečnejšie pre telo a najefektívnejšie. Hoci pri tejto metóde výživy kilogramy pomaly zmiznú, existujú však viac šancí, že sa nevrátia späť. Pokles hmotnosti v tomto prípade nebude spôsobený odstránením nadbytočnej kvapaliny, ale kvôli rozštiepeniu tuku.
Počet dlhodobých diét zahŕňa stravu po dobu 2 mesiacov. Výhodou tohto spôsobu výživy je to, že kilogramy odídu bez poškodenia zdravia: nechty a vlasy zostávajú zdravé, pokožka sa nepreháňa. Okrem toho, počas tejto doby je silný zvyk nie prejedanie a žije bez sladké.
Strata hmotnosti po dobu 2 mesiacov môže byť až 20 kilogramov. Presná hodnota bude závisieť od množstva nadmernej hmotnosti , správnosti odporúčaní a fyzickej aktivity.
Menu diéta po dobu 2 mesiacov
Počas dlhej stravy v strave by sa mali dodržiavať tieto odporúčania:
- Jedlo by malo byť rozdelené: 5-6 krát denne v malých dávkach.
- Je potrebné piť veľa čistej vody. Zakazujú sa kvapaliny, ako sú sladké šťavy a nápoje, silný čaj, alkoholické nápoje.
- V období od 6 do 12 hodín sa môžu konzumovať len mliečne výrobky: syr, tvaroh a nízkotučná smotana, prírodný jogurt a kefír.
- V čase od 12 do 15 hodín je potrebné konzumovať iba chudé mäso: králičie, morčacie a kuracie. Mäso možno pečať v rúre, variť pre pár, variť. Zároveň si môžete dovoliť pridať do mäsových zelených a trochu cibule alebo mrkvy.
- Od 15 do 18 hodín môžete jesť ryby. Odporúča sa jesť tresku, dusené, merlúzu, niekedy solené lososy a pstruhy.
- Po 18 hodinách môžete jesť akúkoľvek surovú zeleninu alebo ovocie. Zeleninový šalát môže byť naplnený olivovým olejom.
Diéta po dobu 2 mesiacov je dosť efektívna, avšak s cieľom vydržať toľko času, budete potrebovať vôľu a silnú túžbu schudnúť.