Veľmi málo ľudí sa môže pochváliť dobrým zdravotným stavom. A často príčinou vzniku rôznych chorôb je nadváha. Špeciálna bohatšia strava mu pomôže zbaviť sa. O ňom veľa hovorí, ale čo presne je, nevie všetko.
Hlavné princípy bohatejšej stravy Dr. Bormentalovej
Táto technika bola vyvinutá odborníkmi ruskej kliniky Dr. Bormenal. Pri jeho tvorbe sa zúčastnili nielen odborníci na výživu, ale aj lekári, terapeuti a psychológovia, keďže účelom stravy je zbaviť sa osoby nadmernej hmotnosti s minimálnym rizikom pre zdravie tela a nervového systému. Je dôležité nielen zmeniť stravu, ale aj zbaviť sa psychického nepohodlia, ktoré vyvoláva systematické prejedanie.
V skutočnosti bohatšia strava pre Borment pomáha ľuďom začať žiť novým spôsobom. Po prvé, sú zavedené pomerne prísne zásady výživy:
- celkový obsah kalórií dennej dávky nie je vyšší ako 1200 kcal pre ženy a 1400 kcal pre mužov;
- jedlá by mali byť aspoň 6 za deň;
- posledné občerstvenie - 3 hodiny pred spaním, nie neskôr;
- časti by mali byť malé - asi 200 gramov;
- hlavné produkty - bielkoviny, mlieko, zelenina , ovocie, vajcia;
- potraviny musia byť teplé alebo horúce;
- potraviny by sa mali meniť.
Po druhé, je potrebné dodržiavať opatrný počet kalórií, berúc do úvahy všetky jedlá denne, bez výnimiek. Po tretie, úplne odstráňte alkohol.
Psychológovia hovoria, že je dôležité, aby ste sa stále usilovali o dodržiavanie takejto výživy, ale z času na čas si dajte svojim úľavám. A neviny za "zlyhania", hlavnou vecou je, že sa nestanú pravidelnými. Navyše je potrebné naladiť sa na dlhú prácu na sebe - nie je potrebné očakávať rýchly výsledok, ale keď hmotnosť zmizne, nikdy sa nevráti.
Charakteristické črty hrdinskej stravy sú tieto:
- Nie je potrebné úplne vylúčiť mastné, sladké, múčnaté, údené, silne slané jedlá, ale ich použitie by sa malo znížiť na minimum;
- každý deň je možné pridať do hlavnej dávky lyžicu rastlinného oleja a nezohľadniť jeho výhrevnosť v celkovej hmotnosti;
- Každé jedlo by malo byť ukončené šálkou horúceho čaju bez cukru, aby sa predĺžil účinok sýtosti.
Menu hrdinskej stravy
Vychádzajúc z pravidla, že denná norma by nemala presiahnuť 1200-1400 kcal, môže byť menu pre tento deň nasledovné:
- 1. jedlo - raňajky - varené vajce, šalát zo zeleniny (lepšie surové) alebo morská kapusta, čaj s rolkou;
- 2. jedlo - obed - čaj, pár čokoládových kúskov a pár kúskov syra;
- 3. jedlo - obed - chudá polievka, šalát z varenej alebo čerstvej zeleniny, ryby alebo hydina, čaj;
- 4. jedlo - občerstvenie - zeleninový šalát s maslom, kus vareného mäsa;
- 5. príjem jedla - večera - kaša z celých krúpov, dusená zelenina, čaj;
- 6. príjem potravy - jogurt, pohár jogurtu, ovocie.
Prezentované menu bohatejšej stravy je príkladné. Každý deň sa jedlá v ňom musia líšiť. Okrem toho sa raz týždenne odporúča zariadiť dni vykládky: jablko, kefír, pohánka atď.
Aká nebezpečná strava?
Bogatyrskaya diéta na chudnutie nie je pre každého. Vzhľadom na svoju tuhosť a nízku kalóriu je nevyvážená a je vhodná len pre ľudí, ktorí nemajú vážne zdravotné problémy. Obmedzenia stravy môžu byť príčinou zlého zdravia u ľudí, ktorí majú neustálu fyzickú aktivitu. Môžu pocítiť poruchu, zaznamenajú porušenie srdcového rytmu atď. To isté platí pre pacientov s diabetes mellitus, hypertenzívnych pacientov, dojčiacich matiek, starších ľudí.