Existuje obrovský počet metód na zníženie telesnej hmotnosti, čo umožňuje každému vybrať si pre seba efektívnu možnosť. Tvrdá, ale zároveň efektívna je strava "milovaná", ktorá trvá týždeň a má určité pravidlá výživy. Pri dodržaní strave bez poruchy môžete stratiť až niekoľko centimetrov v bokoch a v páse.
Ako sedieť na strave "Milovaný"?
Táto metóda straty hmotnosti sa dá pripísať prísnym možnostiam, pretože zahŕňa tri dni pitia . Pre každý deň je zoznam povolených produktov, z ktorých nemôžete ustúpiť. Pokiaľ ide o to, koľko môžete stratiť z vašej obľúbenej stravy, výsledok závisí od primárnej hmotnosti. Priemerná hodnota na zostatku je mínus 5 kg, ale môže byť viac. Neodporúča sa kombinovať túto metódu úbytku hmotnosti so zvýšenou fyzickou námahou. Táto strava je často zakázaná. Odporúča sa pripraviť na to, aby sa zabránilo škodlivému jedlu.
Diéta "Obľúbené" - menu
Postup je určený na sedem dní, pretože dlhšie experimenty sú zdraviu škodlivé. Na udržanie zdravia musíte navyše užívať komplex vitamínov. Diéta "Obľúbené", menu pre každý deň, ktoré môže byť vykonané nezávisle, znamená dodržanie zlomkovej výživy , čo umožní necítiť hlad. Odporúčaná veľkosť porcie nie je väčšia ako 280 g.
Strava klasickej "milovanej" strave je popísaná nižšie, ale tu je prísnejšia možnosť, ktorú môžu používať len zdraví ľudia. Odporúča sa, aby ste k nemu dodržali až potom, čo bolo možné prejsť sedem dní šetriacej diéty "Milovaný". Ak nedošlo k žiadnym prerušeniam a nebolo by to nepríjemné, môžete vyskúšať tuhšiu možnosť. Striktívna strava "Milovaný" vyzerá takto:
- Prvý a druhý deň - pitie . Strava je štíhla a obsahuje len kefír s nízkym obsahom tuku. Denná sadzba je 1,5 litra. Okrem toho máte možnosť piť vodu.
- Tretí deň je jablko . Denná norma je 1,5 kg jabĺk, pričom celkové množstvo sa rozdelí na päť recepcií. Môžu sa jesť čerstvé a pečené pridaním citrónovej šťavy. Je dôležité nezabudnúť na potrebnú kvapalinu.
- Štvrtý, piaty a šiesty deň sú proteíny . Deň, kedy je možné jesť len 1 kg filé. Môžete variť mäso iba dvoma spôsobmi: v pare a varené. Soľ a korenie sú zakázané. Norma vody je zachovaná.
- Siedmy deň je alkoholický . Pre tento deň je potrebné kúpiť kvalitné suché červené víno. Môže sa opiť samostatne alebo zriediť vodou. Môžete tiež použiť občerstvenie vo forme syra, ale deň nemôže byť viac ako 200 g. Nemôžete kombinovať potraviny.
Diéta "Milovaný" - 1 deň pitia
Prvý deň strávenia hmotnosti je najťažší, pretože sa budete musieť vzdať pevného jedla, ale to znamená, že máte dovolené len piť vodu. Zoznam nápojov je dosť široký: bujóny, prírodné džúsy, čaj, smoothies a vodu. Nezakazujte mliečne výrobky, ale mali by mať nízky obsah kalórií. Prvý deň diéty "Milovaný", napriek prítomnosti iných nápojov, znamená povinné použitie 2 litrov tekutiny. Príklad ponuky:
- ráno: nesladený zelený čaj;
- druhá raňajky: 200 g kefír;
- večera: taniere vývaru varené na kuracie mäso, bez soli, ale so zeleninou;
- Popoludňajšie občerstvenie: 200 g kefír;
- večer: 200 ml mlieka.
Diéta "Milovaný" - 2 dni
Zelenina je nevyhnutným produktom na zníženie hmotnosti, pretože je bohatý na rôzne látky a obsahuje vlákninu, čo zlepšuje činnosť tráviaceho systému. Stále zelenina je non-výživné jedlo. Rastlinný deň diéty "Milovaný" vykonáva čistenie tela. Znamená to použitie zeleniny, ale je lepšie odmietnuť výrobu škrobových potravín. Pokiaľ ide o tepelné spracovanie, potom sú vhodné všetky metódy s výnimkou smaženia. Diéta "Milovaný" ponúka variant stravovania:
- Ráno: šalát, vrátane paradajok a uhorky s jogurtom a zelený čaj;
- v raňajkách: šalát z mrkvovej červenej repy;
- obed: zeleninová polievka;
- Popoludňajšie občerstvenie: kapustový šalát s uhorkami, zelená cibuľa a olivový olej;
- večera: zeleninový guláš.
Diéta "Milovaný" - 3 dni
Strava pre tieto dni znamená použitie rôznych kvapalín. Všetky pravidlá prvého dňa prechádza na toto. Najlepšie je opustiť vývar, uprednostňovať šťavy, ktoré pomáhajú očistiť črevá od toxínov a rozštiepených tukov a sú nasýtené vitamínmi a minerálmi. Diéta "Obľúbená", ktorej den pitovania nemôže byť nazvaný hladný, už v tejto fáze pomáha vidieť prvý výsledok na váhe.
- ráno: nesladený čaj a mlieko s nízkym obsahom tuku;
- druhá raňajky: 200 ml mlieka;
- Obed: 250 ml bujónu na zelenine bez soli;
- Popoludní občerstvenie: 1 polievková lyžica. smoothies;
- večer: zelený alebo čierny čaj.
Dieta "Milovaný" - 4 dni
Obrovské množstvo ľudí sa nemôže obmedziť na používanie sladkostí. Môžu byť nahradené ovocím, ktoré sú hlavnými produktmi tohto dňa. Diéta "Obľúbená", ktorej opis pomôže správne vytvoriť diétu, znamená odmietnutie banánov, dátumov, hrozna a fíg, pretože tieto plody sú najalokorickejšie. Menu v tento deň je niečo takéto:
- ráno: pomaranč a čaj;
- druhá raňajky: polovica grapefruitu;
- večera: ovocný šalát s jogurtom;
- Popoludní občerstvenie: 1 polievková lyžica. šťavy;
- večer: pár pečených jabĺk bez cukru.
Diéta "Obľúbené" - 5-dňové menu
Je čas zamerať sa na proteíny, ktoré sú dôležité pre svaly. Na trávenie bielkovín potrebuje telo energiu, ktorú dostáva z obchodov s tukom. Diéta "Obľúbená", ktorej bielkovinový deň zahŕňa aj zvieratá a rastlinné produkty, umožňuje používanie stravy z mäsa, rýb, morských plodov a strukovín. Varenie potravín sa odporúča jemným spôsobom: guláš, varenie, pečenie a podávanie pary. Časť by nemala presiahnuť 250 g. Menu tohto dňa môže vyzerať takto:
- Ráno: pár varených vajec;
- druhá raňajky: niekoľko varených kreviet;
- večera: vývar varený na kuriatke a filé;
- stredné ranné občerstvenie: nízkotučný tvaroh;
- večer: chudé ryby pečené v rúre s prídavkom bylín a citróna.
Diéta "Milovaný" - 6 dní
Ďalší deň na pitie, ktorý by mal byť ľahšie tolerovaný, pretože žalúdok v tom čase klesne. Nápoje pre tento deň sú rovnaké ako v prvom. Ďalšie čistenie čriev pomôže dosiahnuť ešte väčšie výsledky pri strate hmotnosti. Diéta "Milovaný", ktorého približné menu je uvedené nižšie, vám umožňuje zostaviť stravu s prihliadnutím na pravidlá a obmedzenia.
- ráno: 1 polievková lyžica. smoothie s mliekom alebo jogurtom;
- druhá raňajky: 250 ml čerstvej stlačenej grapefruitovej šťavy;
- večera: vývar, varený na rybe alebo kuracie filé;
- Popoludňajšie občerstvenie: 200 ml ryaženky;
- večer: 200 ml teplého mlieka alebo čaju.
Diéta "Obľúbené" - 7 dní v menu
Pretože zvolená metóda kŕmenia sa blíži ku koncu, je potrebné pripraviť sa na odchod z nej. Tento deň je zmiešaný, to znamená, že môžete zahrnúť do stravy všetky predtým použité produkty. Nemôžete jesť veľké porcie, pretože to bude zachovať veľkosť žalúdka, čo vám umožní saturovať v budúcnosti z malého množstva jedla. Expresná strava "Milovaný" môže skončiť s týmto menu:
- ráno: ovsená vňať na mlieku;
- druhá raňajky: varené filé;
- obed: zeleninová polievka;
- popoludňajšie občerstvenie: tvaroh 5% tuk s ovocím;
- večer: ryby pečené so zeleninou.
Výstup z diéty "Milovaný"
Nedostatok prísnych obmedzení v potravinách je spôsobený tým, že po návrate do bežného menu môžete v krátkom čase zbierať stratené libry. Aby ste tomu zabránili, musíte zvážiť niektoré jednoduché pravidlá. Keď je diéta "milovaná" na úbytok hmotnosti, je dôležité postupne a lepšie pridávať jedlo naraz. Použite zásady dietetiky na vytvorenie stravy.
- Ak chcete výsledky ukladať a dokonca ich vylepšovať, musíte prejsť na PP a vzdať sa škodlivých a vysokokalorických potravín.
- Odporúča sa konzumovať nie viac ako 1-1,4 g bielkovín na 1 kg hmotnosti za mesiac.
- Držte sa zlomkovej stravy a zmiernenie porcií.
- Pravidelne zariaďte dni vykládky.
- Nezabudnite piť veľa vody.
Dieta "obľúbené" kontraindikácie
Vzhľadom k tomu, metóda používaná na zníženie hmotnosti je založená na prísne obmedzenia vo výžive, je vhodné navštíviť lekára. Existujú určité kontraindikácie, ktoré rozhodne stojí za zváženie. Harm Diet "Obľúbený" môže spôsobiť problémy s vylučujúcim systémom, gastrointestinálnym traktom, metabolizmom a dokonca s ochoreniami obličiek a pečene. Ťažké diétne obmedzenia sú zakázané pre gastritídu, srdcové a cievne ochorenia a emočné prerušenia. Dieta "Milovaný" nie je vhodná pre ženy, ktoré dojčia alebo sú v postavení.