Mnoho ľudí odmieta fyzické cvičenia, považuje ich za zložité a vyčerpávajúce. Toto stanovisko nie je pravda, pretože existujú jednoduché, ale účinné cvičenia, napríklad bar. Má prakticky žiadne kontraindikácie, ale zároveň takýto stojan prináša vynikajúce zaťaženie mnohým svalovým skupinám.
Najprv by som rád hovoril o výhodách tohto cvičenia, pretože je jednoducho obrovský. V prvom rade stojí za zmienku o účinnosti cvičenia pre tlač, pretože je vždy v napätí. Hýžde, chrbát, brucho a stehná sú taktiež naložené. Tam je posilnenie chrbta, čo spôsobuje krásne držanie tela. Zlepšuje krvný obeh, ktorý pomáha zbaviť celulitídu a nadbytočného tuku. Tu bude vhodné zvážiť ďalšiu aktuálnu tému - koľko kalórií horí cvik bar, a tak pri klasickej verzii, môžete stratiť 4-6 kcal za 1 min.
Ako správne robiť cvičenie popruh, aby schudnúť?
Je dôležité zaujať správnu východiskovú pozíciu, ktorá stojí za to spracovať na najmenší detail. Aby ste to realizovali, zvážte hlavné body:
- Dávajte dôraz ležať a upevnite polohu tak, aby chrbtica bola rovná. Z panvy do hornej časti tela by mala tvoriť priamka. Neúmyselné vychýlenie dolnej časti chrbta, tak si predstavte, že chrbát je stlačený proti stene. Hlava musí byť naklonená tak, aby brada bola kolmá na chrbticu.
- Ruky položené tak, že lokty boli pod ramenami a kefy tvorili trojuholník.
- Potiahnite si žalúdok a udržujte tlak v tlačiarni stále v stojane. Nedržte si dych.
- Ak chcete zachovať rovnováhu, mali by ste maximálne napnúť svaly gluteusu, navyše im to umožní pracovať.
- Nohy by mali byť priamočiare, takže ich neohýbajte v kolenách. Upozorňujeme, že pre stabilnú polohu prípadu
je to bedrový kĺb, ktorý reaguje. - Umiestnite zarážky čo najbližšie k sebe, pretože to zvyšuje zaťaženie. Ak je ťažké zostať v stojane, rozložte mi nohy mierne.
Mnohí ľudia majú záujem o to, ako udržať cvikovú lištu, takže minimálny časový interval je 20 sekúnd. Čas by sa mal postupne zvyšovať na minútu a potom ešte viac. Dôležité je pochopiť, koľkokrát denne robiť cvikovú lištu . Ak chcete dosiahnuť dobré výsledky, stojí za to opakovať cvičenie 3-4 krát denne, ale ak chcete, potom to robte častejšie. Vďaka tomu budú svaly neustále dostávať zaťaženie.