Nikolay Amosov je srdcový chirurg, autor a inovátor kardiochirurgických zákrokov. Okrem toho Nikolaj Mikhailovič vynašiel systém "obmedzení a záťaží" a vlastný súbor cvičení, ktorého účinnosť dokazuje jeho jasný, bohatý a dlhý život. Amosovova telocvičňa sa nazýva "1000 pohybov". Jeho cieľom je bojovať proti fyzickej nečinnosti a zdravotným problémom, najmä chrbtici, ktoré sa začínajú objavovať už vo veľmi mladom veku. V zložitých cvičeniach Amosova zahŕňalo 10 cvičení, slávny akademik ich odporúča, aby vykonávali 100 krát. Násobenie 100 na 10 a dostanete 1000 pohybov.
O systéme Amosov
Nikolai Amosov veril, že ľudské zdravie nezávisí od okolitých okolností ani od medicíny. Rozhodujúcim faktorom je voľba každého, či je zdravý alebo nie. Vo veku 40 litrov pocítil Amosov začiatok zhoršenia jeho zdravia, to bolo, keď sa rozhodol vymyslieť niečo, čo by ho nielen zachránilo, ale stalo by sa všelékom pre spoločnosť, ktorá už v týchto rokoch už trpí hypodynamiou.
Na vykonávanie cvičení potrebuje Amosov silu a vytrvalosť . Môžete začať s 10 opakovaniami, ale pridajte tucet týždenne. Amosov odporúčal kombinovať svoj komplex s denným jogom: buď 2 km za 12 minút, alebo jogging , ale s maximálnou akceleráciou za posledných 100 m. Akcelerácia je potrebná na zvýšenie srdcovej frekvencie na 130 úderov za sekundu, menšia postava nebude mať z tréningu úžitok. Práve na tento účel je pri vykonávaní cvičení akademika Amosova potrebná maximálna miera. Pre všetkých 1000 pohybov sám Amosov trval 25-30 minút. Okrem toho všetky cvičenia (s výnimkou 1, 8 a 9, 10) Amos prebiehali na čerstvom vzduchu kedykoľvek počas roka.
V radoch lekárov je mnoho oponentov gymnastiky Nikolai Amosov. Ich názory súhlasia s tým, že 100 opakovaní je príliš veľa práce. Avšak, zatiaľ čo mohol, Amosov bojoval s ich vyhláseniami. Ak počas dňa len na viazanie a untie šnúrky, ukáže sa len "klasické" odporúčanie: 10-20 opakovaní, takže číslo je 100, - to nie je toľko, ako sa zdá na prvý pohľad. Pozrite sa na šimpanzov, koľko pohybov to robí rameno?
Komplex cvičení od akademika Amosova
- Svahy dopredu. Dotknite sa podlahy prstami, a ak to urobíte - dlaňou ruky. Hlava sa pohybuje v čase s kmeňom.
- Svahy na strane - "čerpadlo". Sklonené doľava, pravé rameno je vytiahnuté k podpazuší, ľavé rameno je stiahnuté.
- Ruku ju hodíme a položíme späť za chrbtom. Pravá ruka sa rozširuje na ľavú lopatku, ľavú ruku doprava. Krk sa pohybuje v čase.
- Ruky zapadajú do zámku na hrudi, robíme zákruty vľavo a vpravo a otáčame hlavou. Pohyb rúk by mal amplifikovať amplitúdu.
- IP - státie, hodíme koleno k hrudníku, stlačíme ruku čo najvyššie, robíme alternatívne pohyby s oboma nohami.
- Ležali sme bedrový kĺb a brucho na stoličke smerom nadol, ruky v zámku za hlavou, telo je natiahnuté reťazou rovnobežnou s podlahou. Ohýbanie v dolnej časti chrbta maximálne zdvihne hornú časť kmeňa.
- Držali sme si ruky za chrbtom stoličky, chytili sme sa.
- Zostávame ruky na pohovke (alebo, ak je to možné, z podlahy), ktoré vytláčame.
- Skočíme na každú nohu čo najvyššie.
- Birch, potom hádzať nohy za hlavou.
Ako vidíte, nie je nič zložité. Všetky tieto cvičenia dobre poznáme zo školskej telesnej výchovy, ale veľmi dlho to bolo zo škôlky, neboli vykonané. Podľa akademika Amosova príroda podporuje človeka: stačí len trochu cvičiť a zdravotné problémy sa ustupujú.
Nebojte sa veľkého počtu opakovaní. Začnite s minimom a uvidíte, že dokonca aj pre netrpezlivú osobu je 100 opakovaní veľmi reálna.