Bohužiaľ, ale nie veľa žien sa môže pochváliť krásnymi formami, ktoré zdedili z prírody. To spôsobuje naliehavosť témy - ako zvýšiť zadok , aby sa stali objemné a zaoblené. Hneď by som chcel povedať, že úloha nie je jednoduchá, ale s pravidelnými a posilnenými školeniami bude možné dosiahnuť dobrý výsledok.
Ako rýchlo zvýšiť hýždenok doma?
Pred uvažovaním o účinných cvičeniach by som rád poskytol niekoľko užitočných rád. Najprv sa odporúča zaoberať sa dodatočnou hmotnosťou, ktorá bude mať priaznivý vplyv na výsledok. Po druhé, rýchlosť cvičenia je dôležitá. Ak chcete zvýšiť hlasitosť, odporúča sa robiť všetko pomalým tempom. Pred cvičením musíte urobiť zahrievanie na zahrievanie svalov.
Ako zvýšiť zadok pomocou cvičení:
- Squats . IP - postavte sa rovno, zdvihnite činky a podržte ich. Úloha - krútiť, ťahať zadok späť, pred pravým uhol sa vytvára v kolenách. Vráťte sa dopredu tak, aby chrbát nebol zaoblený a držte nohy stlačené na podlahu. Pri stúpaní sa snažte stlačiť zadok. Pokles, vdychovanie a vzostup - výdych.
- Pády . Hovoriť o tom, ako zvýšiť zadok pre dievča, je nemožné vynechať toto cvičenie, čo je veľmi účinné. IP je totožný s predchádzajúcim cvičením. Úloha - urobte jednu nohu vyhnúť dopredu a klesnúť na vytvorenie pravého uhla v kolene. Koleno zadnej nohy by sa nemalo dotýkať podlahy. Potom sa vráťte späť na adresu IP. Zníženie, vydychovanie a pri zvyšovaní - vdychovanie.
- Chôdza po stene . Toto cvičenie je považované za ťažké, pretože je potrebné zachovať rovnováhu. IP - kolmo na stenu, ohýbajte nohy v kolenách a opierajte sa o povrch s prstami. Úlohou je urobiť malé kroky smerom k stene, zaostrením na lopatky. Aby ste udržali rovnováhu, položte ruky na podlahu. Na vrchole urobte švih s nohou.
- Makhi noha . Ak máte záujem o zvýšenie objemu zadku, venujte pozornosť tomuto cvičeniu . IP - státie na všetkých štyroch, položte ruky pod hrudník. Úlohou je zobrať jednu nohu späť, aby sa vytvorila priamka s telom a potom ju vytiahnite k hrudníku.
Každé z uvedených cvičení musí byť vykonané 15 až 20 krát v 2-3 prístupoch. Ak chcete dosiahnuť výsledky ešte rýchlejšie, upravte výkon.