V súčasnej dobe odborníci súhlasili s názorom, že to je krútenie v tlači, ktoré sú najúčinnejšie cvičenie, ktoré vám umožní nájsť krásne brušné línie v pomerne krátkom čase. Výhodou tohto cvičenia je aj to, že sa dá meniť pomocou ďalších zariadení, rovnako ako sa dá ľahko praktizovať v telocvični aj v bežnom mestskom byte.
Ako sa točí?
Priame zákruty sú základným cvičením, ktoré musí preniknúť do akéhokoľvek komplexu postihujúceho brušné svaly. Je to tak jednoduché a účinné, že ignorovanie by bolo veľkou chybou. Budeme analyzovať, ako vykonať krútenie na podlahe - to je najobľúbenejší variant, pretože nevyžaduje žiadne ďalšie prostriedky.
Položte sa na podlahu, ohnite si kolená, neodtrhnite nohy z podlahy. Ruky sa ohýbajú na lakte a vetru nad hlavou, lakte by mali vidieť jasne po stranách. Uskutočnite hladké oddelenie čeľustí od podlahy (nie je potrebné silnejšie stúpať). Uistite sa, že keď to urobíte, lakte stále hľadáte po bokoch a brada nie je pritlačená k hrudníku. Medzi nimi musí existovať vzdialenosť, do ktorej môže pôsť ľahko padnúť. Krk počas cvičenia nemusí byť napätý - vyťahujete hore len silu vášho lisu. Opakovanie 3 sa blíži 20 krát.
Rovné zvraty na tlači dokonale pomáhajú vytvoriť krásnu brušku. Toto cvičenie má veľa možností, napríklad bočných a spätných zvratov, ktoré pomáhajú vyriešiť šikmé brušné svaly a tzv. Nižší tlak.
Okrem klasickej verzie skrúcania brušných svalov, ktorá sa vykonáva na podlahe alebo na špeciálnom koberci, existujú v simulátore varianty skrútenia, ktoré dokonale nahradia klasickú možnosť pre tých, ktorí pravidelne chodia do telocvične.
Skrútenie na blok
Táto verzia skrúcania s vážiacim nástrojom je najúčinnejšia pre spracovanie strednej časti tlače vrátane vytvorenia krásnych "kociek". Implementácia sa výrazne líši od klasickej verzie.
Dostaňte sa na kolená, dajte si ruky za hlavu, vezmite si do dlaní blokový simulátor. V tejto polohe urobte hlboký výdych a krútenie smerom k koberec (alebo podlaha). Aby ste sa zbavili tukových ložísk a nájdili si krásnu formu brucha, musíte toto cvičenie opakovať s ľahkou alebo strednou hmotnosťou v 3 sériách 15-20 opakovaní. Je dôležité, aby ste si nepomohli sami rukami, ale aby ste pracovali presne v tlači, aby ste cítili jeho napätie. Vykonajte cvičenie hladko, bez trhania.
Ak skrúcanie prsníka funguje na celom brušnom lise a hlavne na jeho hornej časti, potom použitie blokového simulátora umožňuje intenzívnejšie zaťaženie strednej časti lisu. Tieto cvičenia sa najlepšie vykonávajú komplexne a nie izolovane.
Skrútenie na rímskej stoličke
Je to výborné cvičenie pre stredný a horný press, ktoré sa vykonáva pomocou špeciálneho simulátora.
Sadnite si na rímsku stoličku a úplne umiestnite panvu na sedadlo, s rukami na hrudi a
Podobne, zákruty sa vykonávajú na naklonenej lavici, ale tam môže byť dokončenie výstupu.