Zahrievanie pred spustením je naozaj dôležitým bodom, ktorý nemožno nechať ujsť. Správne zahriatie vás nielen zachráni pred zranením, ale aj pomôže telu pracovať efektívnejšie a bez zbytočného preťaženia.
Použitie zahrievania pred spustením
Niektorí veria, že postačí, aby bolo zahrievanie priamo v pohybe. Ak si to však vyzdvihnete pred tréningom, prinesie to oveľa väčší prínos a nie je to len ochrana tela pred úrazmi a vy - z bolesti.
Je dokázané, že oteplenie pozitívne ovplyvňuje ľudský nervový systém. Ak začnete behať bez tréningu, najmä v ospalom stave skoro ráno, vaše telo je v extrémnom strese, čo určite ovplyvní vaše zdravie. Môžete sa cítiť podráždením alebo úplne stratiť motiváciu na jogging.
Pre kardiovaskulárny systém je rovnako dôležité zahriať sa pred spustením. Ak len prudko zvýšite srdcovú frekvenciu bez toho, aby ste sa pripravovali na tento organizmus, záťaž na srdcový sval bude zbytočne intenzívna, čo môže nakoniec viesť k problémom so srdcom. Keď sa zahrejete, postupne zvyšujete pulz a organizmus trpí behom pozitívne.
Nezáleží na tom, či si precvičujete šprintové preteky alebo na kľudné jogging - v každom prípade je potrebné zahrievanie. Nemal by byť príliš dlhý, ale musí byť dôkladný. Na ochranu vášho tela sa dá vždy nájsť iba 5-7 minút.
Vykonaním warm-up
Správne zahriatie pred spustením by malo byť zložité a hlavne by malo zahŕňať cvičenie pre nohy, chrbát a strečing. Je to tento komplex, ktorý vás zachráni pred bolesťou a umožní vám cítiť sa dobre. Než začnete zahrievať, mali by ste sa okamžite pripraviť na jog alebo na zahrievanie priamo na ulici, pretože čas medzi zahriatím a joggingom by mal byť minimálny. Takže warm-up pre beh:
- Začnite s krčnou chrbticou. Vykonajte sklon hlavy vpredu dopredu a potom vpravo vľavo. Potom nakloníte hlavu k ramenám zase a nakoniec vykonáte niekoľko veľmi pomalých a opatrných otáčok hlavy v kruhu vpravo a vľavo.
- Stojace rovnomerne, nohy ramien od seba, roztiahnite ruky von do strán. Najprv otočte kefy tam a späť, potom vykonajte kruhové pohyby v lakte, potom podľa potreby rozlomte ramená.
- Vykonajte sklony dopredu a dozadu, a taktiež vpravo a vľavo, aby ste roztiahli dolnú časť chrbta.
- Teraz veľmi dôležitý bod: zahrievanie nôh. Postavte sa na jednu nohu, položte druhú nohu pred seba a ohnite sa pod uhlom 90 stupňov. Najprv otočte členok jedným smerom a druhým. Potom opakujte cvičenie pre koleno a bedrový kĺb a potom pre druhú nohu.
- Vykonajte ďalšie cvičenie na kolenách: ohýbanie nohy a umiestnenie ramien vpredu na boky, vykonajte kruhové pohyby kolenného kĺbu najprv na jeden a potom na druhú stranu.
- Dobré zahriatie nevyhnutne zahŕňa strečing: urobte ťah dopredu a bokom pre každú nohu. Potom stojte rovno, nohy dohromady, dotýkajte sa podlahy pred sebou a upevnite túto pozíciu na 5-10 sekúnd. Z tejto pozície sa pomaly zdvíhajte, stavce za stavcami, ktorá sa tiahne chrbtom.
Myslíte si, že také zahrievanie bude trvať príliš dlho? V skutočnosti komplex trvá len 5-7 minút, ale rozbijete všetky kĺby a roztiahnete svaly nôh, než im pomôcť efektívne a efektívne pracovať. Mimochodom, komplex stretnutia by bolo pekne opakovať ako zahrievanie po úteku: zahriate s aeróbnymi svalovými záťažami sú vynikajúce, môžete vynikajúco rozvíjať svoju plasticitu.