Nie je žiadnym tajomstvom, že v tehotenstve dieťa v bruchu zožiera to, čo jeho matka konzumuje. Preto žena musí prehodnotiť stravu. Je potrebné úplne odstrániť vyprážané, mastné a korenisté. A nie získať nadváhu, musíte jesť nízkokalorické, ale zároveň užitočné jedlá.
Na rozdiel od ostatných diét kontraindikovaných v tehotenstve, proteínová strava je užitočná nielen pre samotnú ženu, ale aj pre jej budúce dieťa. Proteínová diéta perfektne podporuje imunitu, pozitívne ovplyvňuje črevnú mikroflóru a pomáha pri dojčení a čaká na teba po narodení dieťaťa.
Čo je to bielkovinová strava pre tehotné ženy?
Na rozdiel od prevládajúceho názoru, že strava je vždy prísne obmedzenie potravín, ktoré môžu poškodiť dieťa, proteínová strava upravuje len množstvo konzumovaných bielkovín za deň.
Potrebujete zvýšiť príjem čistých bielkovín na 2-2,5 g denne, vypočítané na 1 kg telesnej hmotnosti. To znamená, že denná bielkovinová norma by mala byť približne 100-120 g.
V tejto strave sa neobmedzuje len na proteíny. Tuky a sacharidy sú tiež povolené, pretože sú potrebné pre normálny vývoj dieťaťa. Jednoducho ich množstvo musí byť znížené na určitú úroveň, čím sa odstráni múka, cukor, chlieb atď.
Pri každom jedle by tehotné ženy mali konzumovať iba jednu časť bielkovinových potravín. S nadbytkom bielkovín v strave existuje nebezpečenstvo preťaženia tela produktami jeho rozkladu - kreatinínom, močovinou a kyselinou močovou. A to zase môže spôsobiť zbytočné napätie na pečeň a obličky.
Rovnako ako pri akejkoľvek inej diéte, počas bielkovinovej stravy by mali tehotné ženy jesť aspoň 4-5 krát denne av malých porciách. Približná distribúcia kalórií môže byť nasledovná: 30% pri prvých raňajkách, 10% pri druhej raňajkách, 40% pri obede, 10% pri popoludňajšom občerstvení a 10% pri večeri.
Proteínová diéta počas tehotenstva
Denné menu pre bielkovinovú stravu pre tehotné ženy je založené na nasledujúcich povolených produktoch:
- 2 šálky mlieka;
- 2 vajcia "v taške";
- 2 uhorky, niekoľko listov šalátu alebo akejkoľvek inej zelenej zeleniny;
- obilniny - 5 krát denne, napríklad pistácie alebo arašidy;
- 3 kusy masla;
- Raz den potrebujete niečo bohaté na vitamín C;
- 120 g červeného mäsa - teľacieho mäsa, hovädzieho mäsa, baraniny, chudej bravčovej dužiny;
- 200 g nízkotučného tvarohu;
- napríklad kúsok syra - mozzarella;
- 150 g rýb alebo morských plodov;
- vody v miernom množstve.
Počas stravovania s bielkovinami by ste mali obmedziť alebo úplne zdržať konzumácie čokolády, čerstvého chleba, kondenzovaného mlieka, cukroviniek, mastných potravín, sladkého ovocia (banány, melóny, hrozno), tvrdých vajec, rafinovaného cukru a alkoholu nič).
Je dôležité jesť potraviny, ktoré sú povolené s bielkovinovou stravou. Napríklad kúsok mäsa jesť nie s pečenými zemiakmi, ale s listom šalátu. A čerstvý cukor s maslom a plátkom jemného syra.
Aký je prínos bielkovinovej stravy pre tehotnú ženu?
Bielkoviny zohrávajú veľmi dôležitú úlohu vo vývoji a raste plodu a tiež prispievajú k posilneniu maternice, placenty a mliečnych žliaz.
Ak v priebehu tehotenstva udržujete potrebnú hladinu proteínov, jeho nedostatok môže ovplyvniť zdravie ženy a jej dieťaťa. Nedostatok bielkovín je plný abnormálneho vývoja plodových svalov, spomalenia metabolizmu a množstva tukovej hmoty.
A napriek tomu tento druh potravy zabezpečuje, že žena opustí materský dom v rovnakej jemnej forme ako pred tehotenstvom.