Osteoporóza je veľmi nebezpečné ochorenie, ktoré sa nedá vyliečiť. Choroba sa považuje prevažne za "ženskú", pretože zriedenie kostí je spôsobené znížením hladiny estrogénov v krvi. Preto prevencia osteoporózy u žien je veľmi dôležitá, čo znamená, že spĺňať množstvo podmienok, ktoré je potrebné pozorovať nielen počas menopauzy, ale aj počas celého života.
Princípy prevencie osteoporózy
Malo by sa chápať, že ochorenie sa nerozvíja rýchlo, ale postupne, takže osobitný význam by sa mal venovať bežnému spôsobu života pre seba, bez toho, aby ste čakali na prvé príznaky.
Najprv je potrebné upraviť jedlo. Je potrebné dostať vápnik a vitamín D v dostatočnom objeme, čo uľahčuje jeho asimiláciu. V každodennej strave musíte zahrnúť takéto produkty:
- mlieko, syr, jogurt, tvaroh;
- sezam, mandle, semená;
- sójové bôby;
- zelenina, šalát, špenát;
- sardinky, losos.
Vitamín D sa nachádza v žĺtkach, rybí olej a je syntetizovaný pod vplyvom slnečného žiarenia.
Aj pri prevencii osteoporózy u starších ľudí by mala venovať veľkú pozornosť aktívnemu spôsobu života. Je dôležité pravidelne cvičiť a posilňovať svaly. Je potrebné chodiť častejšie na ulicu, namiesto použitia schodiska, vykonávať jednoduché cvičenia s miernym zaťažením. Osoba, ktorá bola dlhodobo imobilizovaná, začína rýchlo strácať kostnú hmotu.
Aby sa zabránilo vzniku ochorenia, odporúča sa dodržiavať tieto pravidlá:
- Odmietajte fajčiť a alkohol.
- Jedzte menej silného čaju a kávy.
- Často idete na slnko.
- Vezmite vitamínové komplexy obsahujúce vápnik.
- Zahrňte mliečne výrobky do stravy.
- Existuje viac zeleniny, zelených plodov, orechov a ovocia.
Prevencia osteoporózy pri menopauze
Od veku 35 rokov je potrebné premýšľať
Aj v tomto štádiu je dôležité miesto v prevencii osteoporózy podávať užívanie liekov. Ženy by mali užívať nasledujúce skupiny drog:
- hormonálne lieky, ktoré zmierňujú príznaky menopauzy, nespavosti, podráždenosti a zabraňujú ničeniu kostného tkaniva;
- bisfosfonáty určené na zhutnenie kosti;
- vitamíny D3 a vápnik.