Power jóga sa narodila v roku 1995. Tvorcom mocnej jogy je americký - Beryl Bender Birch. V zásade sú všetky asány mocnej jogy brané a mierne upravené z ashtany vinyasa jogy, preto je B. Birch obvinený z plagiátorstva a okrem toho tiež tkáva svoje slávne priezvisko - Bender.
Počiatočné komplexy mocnej jógy nie sú od prvej triedy v hatha jóga výrazne odlišné: vyvíjate nohy a ruky, chrbát a boky. To všetko, s cieľom ďalej slobodne vlastniť svoje telo, "poznať" s ním, pokračovať v dynamike.
Cvičenie výkonovej jógy pre pokročilejších študentov sa vykonáva presne dynamicky. Možno je to dôvod pre takú vysokú popularitu tejto motorickej aktivity v Amerike - rýchly výsledok, zvýšená vytrvalosť , vyškolené svaly.
cvičenie
Budeme mať najzákladnejšiu sadu cvičení pre výkon jógy, takže v prvom rade budete mať dobrý pocit pre vaše telo.
- Dali sme ruky do zámku a natiahli sme sa von. Coccyx bol uvoľnený, predstavujeme si, že tlačíme chvost vnútri, ako vystrašený pes. Dynamicky - relaxujeme a stlačíme "chvost" pod sebou. Jemne sa natiahne na stranu s predpripraveným "chvostom".
- Vrátime sa do stredu, opretý dopredu, rovnobežne s podlahou. Vytiahnite panvu späť, za chodidlom. Zostali a viseli. Postavili sa na prstoch, predĺžili chrbát a vrátili sa na pozíciu rovnobežnú s podlahou.
- Sklonili sa a tlačili hlavou na nohy. Tiahli sa hore. Dráhy sa zhromaždili, stáli paralelne a zbierali nohy. Nohy na špičke, ohyb kolená, zadok na päte. Nosíme hmotnosť tela dopredu, aby sme maximálne roztiahli ponožky.
- Otočili boky smerom von, položili panvu na päty, kolená sa od seba oddelili. Zarovnajte chrbát a odtrhnite ruky z podlahy.
- Z predchádzajúcej póze sme natiahli ruky dopredu, naše nohy zostávajú zmontované a potom sa opäť roztiahnite s našou chrbticou.
- Nohy v strede, pripájajú sa kolená. Ruky na zemi, narovnávajte kolená, roztiahnite. Mierne stúpame so zaobleným chrbtom.
- Stojte na nohách, pohybujte sa po prstoch, otvorte prsty. Stojíme a zafixujeme pozíciu. Brucho je vytiahnuté, chrbtica sa rozširuje smerom hore.
- Pôjdeme na zem, nohy prechádzajú. Ruky sa natiahnu dopredu, prsty pevne zostavené, lak sa natiahne. Dlaňami sú od seba oddelené ramená, ramená sú stiahnuté dole, chrbát je rovný. Pracujeme len s zápästami, dlaňami doliehame a vrátime ich hore. Prsty sú tesné, neohýbajte ich.
- Otvárame prsty bez zmeny polohy ruky. Znížime prsty a vráťme ich hore. Prsty sú silné a natiahnuté až do konca.
- Zhromažďujeme palce a ruky do pästi. Poloha rúk sa nezmení, lak sa natiahne. Znižujeme päste a zvyšujeme ich.
- Ruky sa narovnávajú dopredu, silné prsty si predstavujú, ako pritlačíme gumovú guľu do prstov. Vyrežte prsty prstami, akoby sme stlačili loptu.