Gillian Michaels je jedným z najznámejších fitness trénerov na svete. Po ukončení nadváhy jej fitness programov, ona začala jogu.
Aj keď jogu s Gillianom Michaelsom nie je klasická joga, ako to si predstavujú jogínia, v nej je stále jej kúzlo. Prvá vec, ktorá vás poteší, je, že keď ste zapojení do programu Gilliana Michaelsa, pochopíte, že ide o jogu na chudnutie. Silový tréning a dynamická výkonnosť asanov v skutočnosti pripomína tvarovanie , a to ako vo výkonnosti, tak aj v účinnosti.
Mali by ste začať s prvou úrovňou jogy Gilian Michaels a keď pochopíte, že môžete prejsť celým komplexom bez vyčerpania úsilia, choďte na jogu s Gillianom Michaelsom na 2 úrovniach.
cvičenie
- Umiestnite horské nohy spolu, boky dotiahnite, absorbujte energiu zeme pomocou pevne priliehajúcich nôh. Hrudník sa tiahne nahor, ruky pozdĺž tela. Dýchajte, vydychujte.
- Postavte sa z kresla - roztiahnite ruky, roztiahnite sa a pád, ohýbajte si kolená. Nohy sú spájané a panva je vytiahnutá späť, ako keby sme sedeli na stoličke.
- Strečte boky - nohu späť, položte na jedno koleno, ruky na podperu. Stlačíme nohy a vystúpime z podlahy. Zmena nohy a opakovanie na druhú nohu.
- Obe kolená na podlahe, padáme na ruky, znižujeme kmeň. Ruky pod ramenami, padáme na zem, ohýbame ruky. Držime sa na dlane, nespadáme do konca na podlahe. Potom sme sa potopili na zem, ohnúť sa vzadu. Dýchajte a tlačte z podlahy rukami. Vytiahneme kockyx, ohneme sa dozadu, roztiahneme kolená. Toto je póza psa.
- Vytrhávame nohy a postavíme sa na okraj koberca. Ruky hore, natiahnite sa a postavte sa v póze hory.
- Pose z polovice - nastavíme pravú nohu späť, ľavá je ohnutá v pravých uhloch. Držte ruky a rozložte dlaň. Pri výdychu znižujeme náruč a oddeľujeme našu prednú nohu. Na inšpiráciu zdvihneme ruky a ohýbame nohy do kolena. Opravili sme pózu na 15 sekúnd.
- Dali sme ruky na podlahu, postavíme sa na pózu a pozdvihneme pravú nohu. Pri výdychu ohýbame pravú nohu a vytiahnite koleno k hrudníku. Pri vdýchnutí - roztiahnite ho vertikálne. Upokojte pózu s predĺženou nohou na 15 sekúnd.
- Spadneme do predstavy rady - zhlboka sa nadýchame a pomaly klesáme a ohýbame ruky v lakťoch. Pri výdychu odmietame a pomaly klesáme. Stratíme držanie tyče. Opravte pózu na 15 sekúnd.
- Opakujeme na ľavej nohe. 5, 6, 7, 8.
- Postavte sa na pózu a vráťte sa na IP na okraji koberca. Inhalujte, vydychujte - predstavuje pôdu stromu.
- Hlboký dych, pri výdychu sa natiahneme dopredu, doliehneme ruky na podlahu, nohy sa natiahnu. Pomaly klesáme do baru, potom sa ohýbame dozadu a roztiahneme nahor do polohy kobry.
- Z predchádzajúcej postavy sa vrátime späť do pózu psa. Mierne ohnite kolená a postavte sa na okraj koberca.
- Oddeľte nohy, odklopte pravú nohu na stranu, ohybte koleno, ruky spolu. Pri vdýchnutí narovnáme koleno, ohýbame sa pri výdychu. Opravte pózu na 15 sekúnd.
- Vrátime sa do FE, vdychujeme, vydychujeme - nakloníme sa dopredu. Opakujte cvičenie 11, 12 a 13 na ľavej strane.