Hatha joga sa prekladá ako "slnko-mesiac", resp. Je centrom všetkých yogických učení. Sivananda jóga je jednou z vetiev hatha jogy. Je to celok všetkých štýlov jogy. Tu sa naučíte asány, mantry a náboženstvá so štúdiom svätých písiem.
Swami Sivananda, zakladateľ smeru, vytvoril domácu jogu, ktorá je pohodlná a ľahko pochopiteľná v jeho dome. Je to kvôli jeho pohodliu a univerzálnosti, že Svivananda Swami Jóga sa stala nezvykle populárnou na Západe.
cvičenie
Sivananda jóga sa tiež nazýva terapia. Dôvod je jednoduchý - v triede liečite svoje telo komplexným spôsobom. Jeden sa má len pozrieť na základné prvky jogovej terapie a swami siwananda:
- správna technika asanasu;
- jedlo (vegetariánstvo);
- pravé dýchanie (pranayama);
- relaxácia (v shavasane);
- spiritualita (štúdium písma).
A tréning v sivananda jogy vždy začína Surya Namaskar - pozdrav slnka.
- Zavrite oči, vdychujte, nechajte vzduch cez chodidlá vašich nôh. Exhale - nohy sa uvoľnia, vzduch prechádza na zem. Vdýchnutie - vrchol je natiahnutý nahor. Vdychovanie, vdychovanie - ruky po stranách hore, natiahnite dobre. Vydychovať, vdychovať - spustite ruky, zatvárajte ruky, natiahnite ruky mierne sklonené dozadu, sklopte rovnomerne dozadu. Dotknite sa ruky na podlahu, ohýbajte nohy, potom narovnávajte a vytiahnite pravú nohu. Inhalať - vezmite si ľavú nohu späť.
- Spustite telo a držte ho na rukách a prstoch prstov. Choďte na plnú zastávku, vytiahnite panvu nahor a pri inhalácii prejdite na pózu psa. Ruky a nohy sú natiahnuté, panva je najvyšší bod tela, chrbát je plochý, hlava sa pozerá nadol.
- Zatlačte ruky na podlahu, zhlboka sa nadýchnite, vytiahnite ľavou nohou, ramená sú vytiahnuté dozadu, vaše ruky spočívajú na podlahe. Nahraďte pravú nohu. Noha spolu, ruky na podlahe a ťahanie nadol. Na relaxáciu môžete niekoľkokrát ohýbať kolená.
- Stúpame smerom hore rovnomerne dozadu, ruky bokom dole - výdych. Inhalujte - zbrane, vydychovanie - kĺbové, dlane pred hrudníkom. Späť dole, natiahnite dopredu a ohýbajte sa.
- Ruky sa spustili na podlahu, ohýbali sme kolená a vdychovali sme, vyhnuli sme - vydychujeme. Ľavá noha vkĺzne, vdychuje, pravá noha sa odtiahne.
- My ohýbame ruky v lakťoch, ideme čo najbližšie k podlahe a potom sa ohýbame dozadu - póza psa smeruje hore. Odtiaľ, zdvihnite panvu hore, prejdite na pózu psa s úpätím dole.
- Pokračujte dopredu pravou nohou, pozrite sa. Spojujeme rovné nohy, ruky na zemi, ohýbame a oddeľujeme kolená.
- Zdvihnite ruky, spojte sa s rukami, natiahnite chrbticu, ohnite kolená, vydychujte, zatočte dozadu a potom sa natiahnite dopredu a dole.
- Pravá noha ide do výpadu, nahradíme ľavú nohu, ponecháme v póze psa papuľu nahor. Ohnúť sa dozadu a ísť na psa tvárou dole. Vyhnite sa pravou nohou, spojte nohy a vyrovnajte ich. Na inšpiráciu ísť hore a nakloniť telo späť, položte ruky nadol.
- Pri výdychu sa naklonte dopredu, položte ruky na podlahu, vytiahnite ľavú nohu, nahraďte ju pravou rukou, ohnite a vyjdite do psa s hore. Pri výdychu zdvihneme panvu a vyjdeme do psa s úpätím dole.
- Vyhnite ľavú nohu, vytiahnite druhú nohu, vyliezte.
- Spojte si ruky a meditujte .