Nedostatok horčíka (ak nie je vrodeným nedostatkom) môže znamenať iba nedbanlivosť vo vzťahu k ich stravovaniu a následne k ich zdraviu. Horčík je prakticky vo všetkých potravinách, preto "vyhrať" nedostatok horčíka v tele by nemal byť ťažké.
Príčiny deficitu
Existujú dva dôvody pre nedostatok horčíka v tele:
- primárnym nedostatkom je vrodený nedostatok mikroživín;
- sekundárny nedostatok - deficit spôsobený nevyváženou stravou, životným štýlom, chorobami, škodlivými účinkami environmentálnych faktorov.
Navyše, nedostatok horčíka sa môže vyskytnúť u tehotných žien, pretože pri nosení plodu sa zvyšuje potreba tohto mikroelementu.
dávky
Pre dospelých je potreba horčíka 350-400 mg, pre tehotné ženy a športovcov 450 mg.
symptomatológie
Príznaky nedostatku horčíka v tele sú veľmi podobné príznakom nedostatku väčšiny ďalších látok, ktoré potrebujeme, takže prijímanie vitamínovo-minerálnych komplexov a vyvážená výživa je najlepšou radou pre tých, ktorí trpia:
- ranný "ošumělý";
- znížená pracovná kapacita;
- vypadávanie vlasov a krehké nechty;
- kazy, zubné problémy;
- krehké kosti;
- brnenie v svaloch a kŕčoch;
- nočné mory;
- depresívnosť a roztrhnutie;
- tachykardia;
- arytmie;
- závraty;
- zlá pamäť.
A mnoho ďalších príznakov nedostatku horčíka v tele, pretože telo reaguje na deficit rovnakým spôsobom - odoberá látku z najmenej významných miest (vlasov, nechtov, kostí) a prenesie ju na miesto, kde je deficit neprijateľný (krv, hormóny).
Produkty |
Najvyšší obsah horčíka v pšeničných otrubách a ražnom chlebe, fazuľa, fazuľa, ryža, pohánka, arašidy, mandle, kešu a syry. Ak sa rozhodnete riešiť nedostatok vitamínov pomocou doplnkov stravy - nezabudnite si každý rok absolvovať preventívny kurz.