Väčšina žien sa bojí zapojiť sa do simulátorov, jednoducho kvôli zakorenenému stereotypu, ktorý hovorí, že iba Schwarzenegger opúšťa telocvičňu . V skutočnosti môžu byť triedy v telocvični v tomto zmysle úplne neškodné. Okrem toho po šiestich mesiacoch nemôžete ani schudnúť! Pravdou je, že nezávisí od simulátorov, ale od vás - ak po tréningu bežíte do kaviarne a budete jesť únavu, vaše telo bude veľmi pozitívne reagovať na príjem kalórií .
Existuje niekoľko pravidiel tréningu v telocvični, čo nie je možné, efekt bude musieť čakať veľmi dlho:
- piť veľa vody počas cvičenia;
- nepočúvajte rady každého - začiatočník je pripravený "pomôcť" nováčikovi, a preto, aby nebol šialený proti rozporom, počúvajte len trénera;
- Do súboru tried v telocvični nie viac ako 2-3 krát za týždeň na hodinu;
- pre účinnosť tréningu v telocvični po silovom tréningu, urobte si úsek.
Možno, že hlavným prínosom tréningu v telocvični je úspora času. Byť zamestnaný doma, by ste mohli dosiahnuť rovnaké výsledky, len by strávil na ich dosiahnutie oveľa väčšiu silu a týždne. Simulátory, váhy a všetky druhy zásob pomáhajú urýchliť proces tvorby tela.
cvičenie
Cvičenie pre tlač:
- Zvrat - postavíme nohy na lavicu, položíme sa na zem, ruky za hlavou. Vytvárame výstup a smerujeme lakte do panvy. Každý výdych vydychuje. Môžete tiež robiť s natiahnutými rukami a dotýkať sa s lavicou. Robíme tri prístupy tridsaťkrát.
- Pre pás - sedieť na podlahe, postaviť nohy na malý stojan (napríklad na stojanovej plošine) vyzdvihneme činku, udržujeme chrbát rovno a otočíme telo.
Cvičenie pre zadok:
- Sklonená lavica je upevnená v nízkej polohe. Ležali sme na lavičke s bokmi, upevňovali sme nohy za rukoväťou, ruky krížili na hrudi. Robíme zvedanie tela pri výdychu.
- Ležali sme na koberec, ohýbali sme nohy pod sebou maximálne, dal sme do činka činka. Zdvihneme pánev z činiek, fixujeme a znižujeme panvu bez toho, aby sme sa dotkli podlahy.
- Zadná plocha stehna - ťažisko prenesieme do päty, pozeráme sa pred sebou, v rukách uchopíme krk. Vezmeme si panvu späť a zdvihnime tyč na nohách.
Cvičenie pre nohy a chrbát:
- Stlačte jednu nohu - postavte jednu nohu na plošinu, mierne posuňte, aby ste zvýšili zaťaženie bokov. Ohnúť nohu v kolenách tak, aby koleno a ponožka vyzerali v jednom smere. Vykonávame 15 opakovaní na jednu nohu.
- Sedíme na lavici, nakláňame sa dopredu, vezmeme činky do ruky, postavíme nohy späť. Rozložili sme ruky v smere lakťov. Snažíme sa udržať lopatky čo najviac.