Spasenie spásy - úloha utopenia. Žiaden majster jogín vám nedokáže vyrovnať sa s problémom nadmernej hmotnosti alebo harmonizáciou pohľadu na svet, ak nechcete robiť jogu doma. Tréner môže poskytnúť iba 20% vedomostí, všetko ostatné by malo byť "extrahované" študentom nezávisle.
Robiť jógu doma nie je ťažké. Budete potrebovať koberec, pohodlné oblečenie a asi 20 minút. Ak chcete začať s určitým smerom jogy, najpopulárnejší a najjednoduchší doma je hatha joga . Tento štýl sa odporúča všetkým začiatočníkom, pretože sa znižuje výlučne na fyzický tréning.
Ponúkame vám, aby ste sa naučili najjednoduchšie cviky jogy doma. Takzvaný komplex komplexného vývoja.
cvičenie
- Posaďte sa do pohodlnej polohy na kosti ischia, nohy - v pohodlnej polohe (je to možné v turečtine alebo v polovici lotosu), pripájame prsty v mudre - veľký a ukazovák je zatvorený. Narovnajte ramená a natiahnite ich korunou. Pri výdychu zatvárame oči, uvoľňujeme všetky myšlienky, skúsenosti, obavy, pozorujeme naše dýchanie.
- Otvárame oči a začneme zahrievanie. Robíme kruhové pohyby hlavy s najväčšou amplitúdou. Opakujeme na jednej a druhej strane.
- Robíme zámok rúk, ukážeme si ruky a roztiahneme sa smerom hore, potom striedavo preťahujeme ľavé a pravé ruky.
- Chytíme ruky za zády, urobíme zámok, nakláňame sa dopredu a zdvihneme vertikálne ruky. Vrátime sa a narovnávame ramená.
- Ruky pred ňou v zámku, sme ho zapnúť vdychovanie a výdych, robiť 7 opakovaní, potom zmeniť ruky.
- Natiahneme nohy dopredu, snažíme sa sedieť na najväčšom povrchu hýždia. To je veľmi dôležité v jogy pre otvorenie čakry umiestnenej v panvovej oblasti. Chodíme "hýždňami" dopredu a dozadu, odtrhneme nohy z podlahy.
- Dali sme ruky späť, nohy sú natiahnuté, stláčame prsty a narovnávame, akoby sme chceli šíriť prsty čo najširšie. Toto cvičenie pomáha od plochých nôh.
- Potom ponožky posúvame v kruhu, ťaháme ponožky a ťaháme sa na seba.
- Pravá noha je ohnutá v koleni, päta v zadku, ľavá noha je zoskupená vedľa seba. Dali sme ruky späť, nosíme váhu tela v našich rukách. Pomaly odtrhnite pravé koleno od podlahy výdychom a stojte na špičke. Robíme krútiť - vrátime nohu späť a vyzdvihneme sa na nosocek. Vrátime nohy a zopakujeme druhú stranu.
- Vrátime sa do OV, prekračujeme nohy a pokúšame sa vystúpiť bez ruky.
- Pozdrav slnka - blížime sa k okraju koberca. Noha spolu, narovnávajte ramená, utiahnite žalúdok. Pri vdýchnutí sa natiahneme smerom nahor, pri výdychu, nakloníme sa k zemi. Zvyšujeme hlavu, vydychujeme - klečeme. Robíme to tak, akoby sme tlačili, ale stlačíme lakte na telo, kolená na podlahe.
- S inšpiráciou prísť a jaskyne v chrbte, znížiť panvu, žalúdok, nohy na podlahe. Opravili sme situáciu a odpočívali sme v pozícii dieťaťa.