Jóga je druh vedy o zjednotení človeka s vesmírom. Učí nás byť "tu a teraz", sústrediť našu pozornosť na súčasný okamih, relaxovať alebo naopak mobilizovať naše sily. Jóga je veľmi populárna u žien, mužov, párov a dokonca aj u detí. Samozrejme, táto užitočná zábava samozrejme nemohla obísť tehotné ženy.
Výhody jogy počas tehotenstva
V prvom trimestri sa jogy pre tehotné ženy veľmi líšia od bežného tréningu pred tehotenstvom. Váš brucho ešte nenadobudlo, chrbát nie je zaťažený, nohy sa nenarážajú. Takže toto je ideálny čas na zlepšenie vášho zdravia v takej citlivej situácii.
Je veľmi ťažké popísať v niekoľkých slovách prínos jogy pre tehotné ženy. Po prvé, musíme spomenúť psychologický aspekt. Mnoho žien sa bojí pôrodu, bojí sa bolesti a aký bude ich život po narodení dieťaťa. Niektoré ženy sa bojí zmeny, než môžu otehotnieť, bojí sa dokonca premýšľať o počatí. To všetko - psychologické problémy, obavy, ktoré nám neumožňujú dýchať na hrudi. Pre tieto ženy bude najdôležitejšou časťou tréningu meditácia a dychové cvičenia . Počas meditácie môžete uvoľniť svoju nepokojnú myseľ a dychová prax vám umožní upokojiť a prehodnotiť veci.
Po druhé, postoje jogy pre tehotné ženy umožňujú odstrániť postupne sa zvyšujúci tlak na chrbticu a taktiež vyhnúť sa ochoreniam chrbtice a poruchám tela, ktoré sa často vyskytujú po pôrode.
Robiť jogu pre tehotné ženy v prvom trimestri, vyhnúť sa toxémia, opuch, strih a nadváhy. Telesná hmotnosť samozrejme porastie, ale presne tak, ako je fyziologicky nevyhnutná.
Jóga je užitočná nielen pre tehotné ženy, ale aj pre dieťa. Plod dostáva okysličenú krv, cvičenie pomáha prijať správnu pozíciu v maternici, čo znamená, že jej narodenie bude jednoduchšie a rýchlejšie.
cvičenie
- Dostávame sa do pohodlnej polohy, nohy sú od seba vzdialené, vdychujeme a rukami zdvihneme ruky. Roztiahneme sa a vráťme hlavu späť. S výdychom, upadáme ruky a bradu na hruď.
- Dýchanie môže byť kombinované s zahriatím krku - pri vdýchnutí cez pravú stranu zdvíhame hlavu, pri výdychu cez ľavú spodnú časť. Robíme 10 až 12 cyklov.
- Vdychujeme, roztiahneme sa a pri dlhom výdychu nosom, upadneme do rúk a kývame, akoby sme stlačili vzduch.
- Pri vdýchnutí sa roztiahneme do ľahkej deformácie, ramená sú rozvedené a pretiahnuté cez hornú časť chrbta, pás mierne ohnutý, panva dopredu. Pri výdychu pôjdeme najprv dopredu, vrátime panvu k PI, potom sa ohýbame dole na lakťovú zámku. Po dokončení niekoľkých prístupov môžete jednoducho zavesiť s rukami zablokovanými v zámku, aby ste uvoľnili chrbát.
- Na inšpiráciu zdvihnite pravú ruku hore, dávame kockyxu trochu dopredu a po výdechu necháme do bočného svahu. Hrudník je otvorený, pozeráme sa k nataženej ruke. Robíme 5 - 7 cyklov a zmeníme strany.
- Spájame ruky nad hlavou, s exhalá - tom necháme na priame rozšírenie chrbtice a ohýbame dopredu rovnobežne s podlahou.
- Pri vdýchnutí stúpame, vydychujeme - odoberáme pravú ruku späť a diagonálne sa pretiahneme prednou rukou. Stúpame a meníme ruky.
- Pri vdychovaní stúpame, spájame ruky, ohýbame kolená a pri výdychu sa mierne ohýbame a vyhadzujeme do bedier.
- Svetlé zákruty - od predchádzajúcej asany, položte pravú ruku na podlahu v strede, mierne pred nohami a otočte telo a roztiahnite ľavú ruku nahor. Pozeráme sa hore, po ruke. S výdychom spustíme ľavú ruku a my sa potiahneme smerom hore pravou rukou. Pri výdychu znižujeme pravú ruku, na inšpiráciu stúpa nahor, ruky opúšťajú smerom nadol.