Spánok je stav, v ktorom je telo úplne obnovené a uvoľnené. Ak chcete spraviť spánok viac za rovnaké množstvo času, cítite sa lepšie ráno a normalizujte svoj odpočinkový režim vo všeobecnosti, obráťte sa na komplex jogy predtým, než začnete spať pre začiatočníkov. Nezabudnite, že 3 hodiny pred spaním by ste mali naposledy jesť, spálňa by mala byť vetraná a spať v kľudnom stave.
Cvičenie jogy pred spaním - Sirshasana
Začnite s jednoduchou relaxáciou ležiacou na chrbte. Hladko vdychujte a vydychujte, predstavte si, že vzduch nevychádza z nosa, ale z rôznych orgánov - chrbát, prsty atď.
Sirshasana je vlastne stojan na hlave. Stojte na hlavu proti stene a stojte čo najdlhšie. V ideálnom prípade by mal byť tento čas od 30 sekúnd do 3 minút.
Relaxačná joga pred spaním: Bhujangasana
Začnite znova s odpočinkom na chvíľu a potom choďte na "kobru predstavujú". Aby ste to urobili, najskôr ležte na žalúdku, odpočívajte si dlaňami na podlahe a lakte spolu za chrbtom. Brada by mala ísť jemne na zem, potom jemne zdvihnúť hlavu a nakloniť ju čo najviac. Predstavte si, že presúvate bradu na kockyx, ponechajte pózu 1-2 minúty. Potom vytiahnite krk dopredu. Ak chcete rýchlo zaspávať, posledný pohyb by ste si mali nechať ujsť a jednoducho si oddýchnuť.
Jóga pred spaním: Viparitakarani mudra
Zoznámte sa s poznanou "brezovou" pozíciou z detstva: ležte na chrbte, odtrhnite si nohy z podlahy, položte ruky na spodnú časť chrbta a lakte na podlahe, držte nohy vo zvislej polohe. Brada by sa nemala opierať o hrudník. Len 2 minúty v tejto pozícii - a ste pripravili svoje telo na spánok.
V ideálnom prípade by mal byť prechod z jedného cvičenia do druhého taký hladký a pokojný, ako je to len možné. Čím skôr začnete získať niečo nepretržite z týchto troch cvičení, tým skôr sa naučíte, aký hlboký a pokojný spánok spí Yoga.