Okrem obvyklých fitness programov sú v týchto dňoch populárne rôzne postupy, ktoré sa k nám dostanú z iných krajín. Napríklad, asány jogy na chudnutie získavajú popularitu. Tento efekt naozaj dáva tieto lekcie, ale správna jóga je spôsob života, nie len cvičenie. Ak používate komplex jogy, efekt bude lepší.
S tým, čo kombinovať asány pre chudnutie?
Na dosiahnutie maximálnych výsledkov sa odporúča kombinovať jogu s výživou, ktorá sa praktizuje jogou. Jedná sa o vegetariánsku stravu, v ktorej sa zakazuje mäso, hydina a ryby a hlavným dôrazom je zelenina , ovocie, obilniny a mliečne výrobky.
Konzumácia 4-5 krát denne v malých častiach vegetariánskej stravy, vyhýbanie sa sladkej, múke a tuku, zistíte, že asána na chudnutie brucha, stehien a ďalších problémových oblastí prinášajú živšie účinky.
Asan komplex pre chudnutie
Zvážime neobvyklý prístup - dýchacie techniky jogy. Sú podobné populárnym západným technikám dýchania (napríklad oxysize) a poskytujú dobrý účinok z hľadiska zníženia objemu tela:
- Kapalabhati . Postavte sa rovno, nohy ramennej šírky. Vydychujte a nakreslite brucho čo najviac a predstavte si, že váš pupok sa dotýka chrbtice. Dýchajte, rýchlo sa nadýchnite, udržiavajte všeobecnú relaxáciu a ticho. Po prvé, dokončite 3 sady z 20 cyklov dýchania, potom zvýšte toto číslo na 60-70.
- Agnisara-dhauti . Po prvom cvičení sa postavte rovno, natiahnite, utiahnite svaly zadku a perineum. Vykonajte polovicu, položte ruky do bokov, vydychujte čo najhlbšie, predstavte si, že brucho sa dotýka chrbtice. Držte si dych, nieste žalúdok tam a späť. Relaxujte a pomaly zberajte vzduch, nafúknite žalúdok. Opakujte 3-5 krát.
Existujú ďalšie komplexy jogy na chudnutie a jeden z nich môžete vidieť vo videu pre tento článok.