Technika pranayamy je taká dôležitá oblasť praxe jogy, ako dýchacie cvičenia. Musia byť vyvinuté paralelne s asanami, inak vedomosti o jogy budú nepríjemné, nedostatočné. Pranayama dýchacie cvičenia majú veľa rozmanitostí a niektoré z nich budeme analyzovať, aby ste mohli presnejšie vyjadrovať podstatu takýchto praktík.
Pranayama: cvičenia v pohybe
Pranayama pre začiatočníkov môže začať najjednoduchšími cvičeniami, ktoré nemusíte ani stráviť veľa času. Napríklad praktizovanie pranayamy počas prechádzok:
- Dýchajte zvyčajne cez nos. Vdychujte a počítajte presne štyri kroky s pravou nohou.
- Potom začnite vydychovať a vykonajte ho počas štyroch krokov s ľavou nohou.
Len? Neuveriteľne jednoduché! Ale toto pranayamské dýchanie pomáha nielen k obohateniu buniek kyslíkom, ale aj k uvoľneniu nervového systému, aby sa rozptýlil z prázdnych myšlienok. Odporúča sa praktizovať túto prax do 15 minút.
Pranayama pre začiatočníkov: Ujaya
Táto prax vyžaduje statické a na cestách k jej používaniu nebude fungovať. Je to však tiež neuveriteľne jednoduché:
- Posaďte sa rovno, pohodlne, v pozícii lotosu alebo s nohami zastrčenými pod, vždy s rovnou chrbát.
- Relaxujte celé telo, svaly po svaloch postupne. Zúžte hlasovú medzeru tak, aby vzduch, ktorý prechádza cez ňu, mierne syčal (je to ľahké, sotva vnímateľné).
- Vezmite dych - pomalý a plynulý, v ôsmich počtoch (jeden je asi o sekundu).
- Vykonajte pomalý výdych - do 16 účtov.
Toto by sa malo vykonať približne 15 minút. Rovnako ako každá iná prax jogy, musí byť vykonaná iba v uvoľnenom, pokojnom stave a všetky jeho výkony musia sprevádzať pohodlie. Preto, ak si na začiatku zistíte, že je ťažké zadržať dych, musíte urobiť malé odpustky.
Je to Ujaya pranayama, ktorá dáva nádherný oddych a je zvlášť odporúčaná pre popravu hneď po cvičení asanasu. Dokonale odstráni stres a ak vidíte, že ste posadnutý problémom, relaxujte a urobte túto pránájamu - pomôže vám nájsť to najlepšie z tejto situácie.
Nadi shodhana pranayama
Existuje názor, že práve táto prax dokáže napraviť zvláštne deformácie, ktoré vznikajú vo fyzickom a jemnom tele človeka. Ide o prechod na meditatívne postupy, ktoré sú potrebné v jogy. Okrem toho pravidelná prax nadi shodhana pranayama vám umožňuje posilniť imunitu a zmierniť stres.
- Sedieť v lotosovej pozícii.
- Na pravej strane (ak ste pravou rukou) ohýbajte stredné a ukazovacie prsty a zatlačte ich na dlaň.
- Pomocou palcovej podložky mierne zatvorte pravú nosnú dierku tak, ako je to možné, čo najbližšie k mostu nosa.
- Pomaly vdychujte cez ľavú nosnú dierku.
- Uvoľnite pravú nosnú dierku a zatvorte ľavú nosnú dierku.
- Vykonajte pomalý výdych.
- Pokračujte rovnako niekoľkokrát.
- Táto pranayama sa vykonáva počas 15 minút. Držte pravú ruku uvoľnenú.
Ako vidíte, v praxi nie je nič ťažké s tajomným názvom pranayama. Čím častejšie ju praktizujete, tým ľahšie a ľahšie vám bude dané, a tým jasnejšie budú výsledky.
Samostatne je potrebné povedať o čase realizácie. Nie je zmysluplné, aby sa tieto praktiky uskutočňovali menej ako 15 minút - telo práve nemá čas na to, aby si uvedomilo, čo sa deje, a efekt, ktorý nedostanete - ani nedostanete, ale nie tak jasný. Na pokročilej úrovni môžete dýchať najmenej hodinu za sebou. Pranayama nadi shodhana pre začiatočníkov je v navrhovanom videu dobre pokryté - odpovie aj na niektoré z vašich otázok.