Jóga Pranayama je dychová prax v sanskrte a je neoddeliteľnou súčasťou praktiky jogy. Ak sa zameriavate na výkon asanasu a súčasne ignorujete umenie dýchania pránájamy, povedie to k tomu, že opustíte svoje telo bez dôležitej a významnej časti tejto praktickej filozofie.
Pranayama dýchacie cvičenia majú veľa techník, zvážte len jednu z nich, ktorá by mala ideálne začať ráno hneď po kúpe. Táto prax sa nazýva "Uddiyana bandhi" alebo čistenie ohňom a trvá asi 15 minút. Cvičiť to, môžete pochopiť základy pranayamy.
Praňanie praňajmy začína sklenkou pitnej vody. Potom musíte sedieť v postoji lotosu s rovným chrbtom.
- Vykonávame ostré krátke výpary, ktoré sa nazývajú kapalabhati. Dýchania sú ľubovoľné. To sa robí asi 500 krát v pokročilom štádiu, ale pre začiatočníkov je to dosť a 100. Uistite sa, že váš žalúdok je úplne uvoľnený, podobne ako membrána.
- Ďalej vykonávame silné dychy a výdychy s maximálnou amplitúdou a rýchlosťou, ktoré sa nazývajú bhastra, 10-15 krát. Ak sa hlava začne otáčať, zastavte. Žalúdok je stále uvoľnený, tvár je uvoľnená, ramená sa nehýbajú. Iba hrudník a pľúca fungujú.
- Na konci toho vykonajte bhastraki - pokojný pomalý dych, nie celý objem pľúc. Držte dych a len s druhým výbuchom môžete vydychovať vydychovať. Dávajte si pozor na absenciu vonkajších myšlienok, vaša hlava by mala byť absolútne čistá.
- Bezprostredne po zadržaní dychu vykonajte hlboký, čo najplnší výdych a potom je čas vykonať skutočné uddiyana-bandhu. Vytiahnite bradu do hrude, uvoľnite brušnú stenu, opierajte ruky o kolená a vykonajte falošný nádych, "odtrhnutím" rebier. Predstavte si, ako sa všetky črevá vyťahujú hore do hrudníka. Držte sa hranice hladovania kyslíkom a na konci jemne nadýchnite. Žalúdok musí byť uvoľnený.
- Opakujte predchádzajúce dva kroky, dajte dych v poriadku a potom zopakujte dva úplné cykly.
Môžete použiť pranayamu na chudnutie alebo len na harmonizáciu ducha a tela. Aby ste lepšie pochopili techniku uddiyana-bandah, môžete sa zoznámiť s videom, ktoré jasne chápe jednotlivé prvky. Jeden z nich nájdete v tomto článku.