Ranné hodiny sú čas, keď si dáte za poplatok celý deň. Čo bude dnes, závisí v mnohých ohľadoch od dostupnosti rannej jogy vo vašom organizátore.
cvičenie
Ranný komplex jogy by mal byť vykonaný 15 minút pred raňajkami .
- Kroky pod ramenami, vdychujte ruky krížom, položte ruky nad hlavu, vydychujte - drez. Ranné cvičenie jogy by malo vždy začínať dýchaním.
- Ohrievame krk v kruhovom pohybe vpravo a vľavo.
- Ohrejeme ramená s kruhovými otáčkami.
- Stojte na rovnom povrchu, nohy sú rovnobežné so šírkou stehien. Pri vdychovaní zdvihnite a natiahnite ruky rovnobežne s podlahou, nakreslite brucho, otvorte hrudník a natiahnite hlavu smerom k oblohe. Kockyx smeruje nadol. Urobte odľahčenú verziu, ktorá ťahá utierku v roztiahnutých rukách. Uterák ťahajte opačným smerom. Pretiahnite ruky nahor a nerozvíjajte ramená.
- Položte ruky nadol, vdychujte, vydychujte, zdvihnite ruky a roztiahnite ruky dopredu, zakrúte na nohách a naklonte telo na 45⁰. Ak je v ramenách nadmerné napätie, zdvihnite uterák a roztiahnite ho o niečo širší. Hlava je na rovnakej línii s chrbticou. Pri výdychu položte ruky na zem, zaoblenie chrbta a ísť hore.
- Nasledujúce cvičenie v rannej gymnastike je z jogy. Dýchajte, ruky roztiahnite, ohýbajte sa s predĺženým chrbtom a ohýbajte nohy v kolenách. Chrbát je rovnobežný s podlahou, sklon je 90 °. S napätím v rukách rozložte ruky širšie a vezmite si uterák. Horná časť sa tiahne dopredu, späť kocky. Strečte chrbticu.
- Po výdechu ruky ju spustíme na podlahu a zaobleniam sa dozadu stúpame. Vdýchnite, ruky sa natiahnu, s vydychovaním sa zostupujeme do squatu. Coccyx by mal byť o niečo vyšší ako ramená, kolená ohnuté. Držte ruky dohromady zaoblené.
- Vytvárame stavce za stavcami, ruky cez dych, s výdychom, dlaňou do dlaní, polovičnou stranou, znížime telo dopredu, ako v predchádzajúcom cvičení, ale stojíme na ponožkách.
- Otočíme sa dozadu, vdychujeme, vydychujeme - rozťahujeme sa dopredu, znižujeme ruky na zem, prechádzame na päty, rebrá na bokoch, krku a hlave - pokračujeme v chrbtici.
- Situáciu opúšťame a okamžite sa presunieme do držania tyče , zadku, stlačte, rozdeľujeme hmotnosť medzi nohy a dlane. Ľahšia možnosť je, keď sú kolená spustené na podlahu.
- Zostávame v póze dieťaťa, sedíme na podpätku na podpätku, ruky sa natiahnu dopredu.
- Odtiaľ sa presúvame do póze psa s módou nadol, panva sa tiahne nahor, ruky, chrbát a krk tvoria jednu priamku. Jedná sa o jednu z najživších cvičení v rannej jogy, pretože táto asana má veľmi silný tonizujúci účinok na až do polospánku organizmu. Ohneme sa v náručí a chrbte, spodná časť podpätku sme znížili. Ľahká verzia: s ohnutými kolenami a roztrhnutými podpätkami.
- Posaďte sa na podlahu, nohy rameno od seba, ruky za chrbtom, prsty smerujúce k podpätku. Inhalujte a zdvihnite panvu, ramená, nohy, telo a podlahu z obdĺžnika, držte hlavu a nehádžte sa späť.
- Ležali sme na podlahe, stlačili sme spodnú časť chrbta na zem, odtrhnuli sme hlavu, ramená boli od podlahy, ramená sa tiahli po nohách, odtrhneme nohy z podlahy a zdvihneme ich na úroveň 25 ° vo vzťahu k podlahe. Nohy sú tesné na ruky. Možnosť Lite: s rukami nadol.
- Strečte sa na podlahu, ruky pretiahnuté nad vašou hlavou, prsty tiahnu na seba, nohy sú spustené na podlahu, vaše pätky sú natiahnuté do diaľky.
- Potiahnutím rukami dopredu stúpame do sediacej polohy.