Podkožný tuk nielen kazí číslo, ale má aj negatívny vplyv na zdravie. Plní ľudia častejšie trpia kardiovaskulárnymi, endokrinnými a gastrointestinálnymi ochoreniami. Ak chcete vedieť, ako sa zbaviť podkožného tuku, musíte začať s výživou a až potom upraviť fyzickú záťaž.
Napájanie
Aby ste sa zbavili nadbytočných tukových buniek, nie je potrebné sedieť na príliš prísnu diétu, stačí odmietnuť múku, sladkú a tuk. Nie je možné úplne odstrániť sacharidy a tuky z potravy. Prvá sa má získať z potravín bohatých na komplexné sacharidy - obilniny, to znamená obilniny, ako aj zeleninu a ovocie. Tuky poskytujú zeleninu a tie, ktoré sa nachádzajú v rybách. Aby ste sa zbavili podkožného tuku na bruchu, musíte konzumovať čo najviac vlákniny a mierne znížiť celkový príjem kalórií. Nepoužívajte hladovku a nepite viac tekutín. Odborníci odporúčajú počas tohto obdobia zvýšiť podiel bielkovín v strave, aby sa zabránilo vysychaniu svalovej hmoty.
Fyzické zaťaženie
Ak chcete odstrániť tuk nielen na žalúdku, môžete použiť fitness cviky na vypálenie podkožnej vrstvy. Vašou úlohou je začať metabolizmus a rozptýliť krv, čo znamená, že v tréningu by ste mali staviť na beh, skákanie lana, cvičenie s krokovou platformou atď. Pokúste sa jednoducho zvýšiť počet krokov, ktoré sa užívajú denne. Ako efektívne cvičenie na spaľovanie tukov používajte pešiu rýchlosť a prestanete používať výťah a pôjdete do svojho bytu. Ale hlavná vec tu nie je preháňať to, najmä ak máte nadváhu . Postupne vložte svoje telo a riadte impulz a tlak.
Aeróbne cvičenia (beh, chôdza, plávanie, cyklistika) pre kvalitné spaľovanie tuku na bruchu spolu s anaeróbnou plechovkou a mali by zahŕňať zaťaženie tlače. Ale tu je potrebné pracovať dlho a vytrvalo, pretože v tejto časti tela sú svaly spracované v najhoršom a rýchlo sa zvykne na bremeno. Dynamické cvičenia ako "nožnice" a "twisty" by sa mali striedať so štatistickými cvičeniami. Obzvlášť dobré v tomto ohľade je "Planck", ktorý zamestnáva väčšinu svalov tela.
Získajte dostatok spánku, plne a aktívne odpočívajte a snažte sa chrániť pred stresom . Nakoniec nájdite dobrú motiváciu a chválite sa za najmenší úspech. Koniec koncov, nikto sa nestará o vaše zdravie, s výnimkou seba.