Hoop - úžasné športové vybavenie, ktoré je potom zapamätané, potom zapomenuté a napriek tomu je to naozaj efektívny nástroj na vytvorenie krásneho a štíhlych pásov. Proti anatómii samozrejme nemá nič spoločné a vôbec nie je jasné. Na dosiahnutie čo najlepšieho efektu sa však môže v krátkom čase uskutočniť pravidelné školenie. Hlavná vec je pravidelné fyzické cvičenie s obručou.
Čo robia cvičenia s obručou?
Keď otočíte obruč, musíte napnúť brušné svaly. Z tohto dôvodu sú posilnené a svalový rám sa stáva pevným a prísnym a objem pasu sa znižuje. Kvôli masážnemu efektu, ktorý mimochodom dáva nielen špeciálny, ale aj akýkoľvek iný zväzok, dochádza k prúdeniu krvi a tukové bunky sú najintenzívnejšie štiepené.
Cvičenie s obručou pre pás: vyberte obruč
Mimochodom, ak hovoríme o tom, ktorý obruč je lepšie pre chudnutie , potom sú rozdiely v niektorých prípadoch naozaj skvelé:
- Ľahké obruče . Toto je prvý krok pre tých, ktorí majú nulový fyzický tréning. Urobte si pas s ním nebude fungovať, ak ste to veľmi dlho nezvrat.
- Sklopné obruče . Teraz sú tieto modely v móde, ale sú zvyčajne krátkodobé a v dôsledku pravidelného používania sa rozpadajú. Jediný doplnok - ak chcete, môžete ho naplniť niečím a tým ho navážiť, používať ho v prvej fáze výcviku a ďalej.
- Masážne obruče . Cvičenie s masážnym obručom nie je vhodné pre začiatočníkov, ale pre tých, ktorých tlač je už zvyknutý na zaťaženie, je s tým ľahké zvládnuť. Zvláštna úloha vo veci masážnych guličiek so stratou hmotnosti nehrá.
- Vážené obruče . Tieto obruče sú vytvorené pre tých, ktorí už majú dobrú tlač a sú zďaleka najefektívnejší. Každé školenie s takýmto obručom je kratšie ako zvyšok v čase, ale je účinnejšie. Spočiatku to bude ťažké, ale ak začnete od malého času, výsledky budú vynikajúce.
- Flexibilné obruče (vážené alebo ľahké). V skutočnosti to nie je ani obruč, ale celý simulátor, ku ktorému je zvyčajne pripojený aj disk s možnými cvičeniami pomocou obruče. Ak potrebujete tréning v páse a vy ste sa rozhodli otočiť obruč, potom nemusíte kupovať taký model, ktorý zahŕňa celý komplex cvičení s obručovým simulátorom.
V ideálnom prípade by sa cvičenia s obručou pre tlač mali spočiatku vykonávať s klasickou verziou a potom sa presunúť na váhu alebo masáž. Najrýchlejší efekt je daný obručou 2,5-3 kilogramov.
Cvičenie s obručou na chudnutie
Zvyčajne používajte cviky s obručou na stratu hmotnosti brucha, ale tieto cvičenia, rovnako ako akékoľvek športové tréningy, spôsobujú, že telo aktívne spáli kalórie, čo znamená, že strata hmotnosti sa uskutoční po celom tele. A ak pridáte správne jedlo, váha sa čoskoro stane presne tým, čo chcete.
Zvrat obruče je veľmi jednoduchý:
- Stojte vzpriamene, nohy ramená od seba, ponožky po stranách.
- Dajte obruč na pás, natiahnite lis a vykonajte kruhové pohyby. Telo pracuje od kolena po krk.
- Zmeňte smer krútiaceho momentu, tempa a predstavte, keď ste krútený obruč úplne dôverne.
Začnite s obyčajným obručom po dobu 5 minút s váženou hodnotou 1 - 1 minútu ráno a večer. Postupne zvyšujte počet minút. Ak sa chcete zaoberať jednoduchým obručom, potrebujete 30-40 minút denne (najlepšie jeden prístup). Môžete to urobiť dvakrát denne. Ak je obruč ťažší, stačí 15-20 minút. Na zlepšenie účinku sa odporúča aj dvakrát denne.
Ak chcete skomplikovať úlohu, môžete súčasne otočiť dva obruče - ale je to pre pokročilých športovcov, keď bude príliš jednoduché.