V živote každého spravodlivého pohlavia existujú chvíle, kedy by mala vyzerať ako sto percent. No, bohužiaľ, nie každý má ideálnu postavu z prírody a často sa musí bojovať. A jedno z najproblematickejších miest na tele ženy je jej boky.
Odpovede na otázky "Prečo sa tuk ukladá na boky?" A "Ako môžem stratiť tuk z bokov?", Nájdete v dnešnej publikácii.
Prečo sa tuk objavuje na vnútornej aj vonkajšej strane stehna?
Faktom je, že fyziologicky je žena usporiadaná tak, že na tomto mieste akumuluje tukové usadeniny. Takéto "rezervy" často zberajú telo ženy počas tehotenstva. Po pôrode, počas laktácie by takéto usadeniny mali odísť samy. V praxi to však nie je vždy. Ženský endokrinný systém zasahuje, dedičnými faktormi, životným štýlom a stravou. To všetko v súhrne neumožňuje tela spaľovať tuk na bokoch nezávisle. Čo mám robiť v tomto prípade? Odpoveď je jednoduchá, s použitím integrovaného prístupu, každodenná práca tvrdo dosiahnuť váš cieľ, menovite krásne a štíhlé boky.
Ako riadiť tuk z stehna stravou?
Aby sme boli úprimní, diéta na spaľovanie tuku na bokoch nie je ďaleko od ostatných diét. Základné princípy sú rovnaké: znížte množstvo spotrebovaných kalórií, nepijte príliš veľa kvapaliny, obmedzte sa na mastné a vyprážané potraviny. Jesť často, ale v malých porciách. Mali by ste sa obmedziť na múku a sladké. Mäso a ryby by mali byť nízkotučné odrody a môžu sa jesť iba v pare alebo varené. Pokiaľ ide o vodu, jeho množstvo by nemalo prekročiť 1,5-2 litrov denne (vrátane prvých jedál a čajov). Je lepšie uprednostniť stále minerálnu vodu. Tu je príklad, ako usporiadať svoje jedlá počas dňa.
Raňajky: jedno vajce (tvrdé alebo mierne varené, bez smaženia) a zeleninový šalát bez dresingu. Zelenina môže mať absolútne všetky.
Obed: každé ovocie. Apple, pomaranč, broskyňu, čo sa vám páči, ale len jedna vec.
Obed: zeleninová polievka, kus nízkotučného vareného mäsa alebo rýb (asi 100 gramov), jeden kus chleba, pohár šťavy.
Popoludňajšie občerstvenie: zeleninový alebo ovocný šalát bez obliekania.
Večera: dusená zelenina s oblohou. Ako vedľajšie jedlo môžete brať varené zemiaky, pohánka, ryžu, ale časť by mala byť malá.
Ako rýchlo odstrániť tuk z stehna cvičením?
Jedna strava na dosiahnutie požadovaného výsledku je veľmi ťažká. Preto sa chcete zbaviť tuku na bokoch, musíte vykonať špeciálne cvičenia. Takéto cvičenia vám pomôžu odstrániť tuk z vonkajšej strany bokov a zvnútra.
Cvičenie 1. Ležte na pravej strane, pravú ruku pod hlavou, ľavá pred tebou stojí na podlahe. Nohy sú ohnuté v uhle 90 stupňov. Zdvihnite ľavú nohu do výšky približne 20-30 cm bez ohýbania kolena. Držte sa v tejto polohe 5 sekúnd a spustite nohu. Opakujte 5 krát a potom vykonajte cvičenie pre pravú nohu.
Cvičenie 2. Posaďte sa na zem, opierka ruky, noha ľavej nohy leží na kolene na pravej strane. Ohnite pravú nohu v kolená, kým neucítite napätie zadných svalov ľavého bedra. Odložte túto pozíciu na 5 sekúnd a vráťte sa do východiskovej pozície. Opakujte 5 krát a potom vykonajte cvik pre druhú nohu.
Cvičenie 3. Stojte na všetkých štyroch, kolená mierne od seba, nohy sú spojené. Strečte zadok, kým "nesedia" na nohách. Podržte túto pozíciu na niekoľko sekúnd a vráťte sa k originálu. Opakujte 7-10 krát.
Cvičenie 4. Stojte na všetkých štyroch, ramená sa ohnú na lakte a oprie sa o ne. Vykonajte výkyvy pravou a ľavou nohou chrbta, 10 výkyvov za päsť.