Začnime so zlým. Strata hmotnosti v páse a boky môže byť len zaťaženie celého tela, to je - hojdačka lisu alebo nohy bude neúčinný, oveľa viac pomôže tancovať, plávanie alebo behu. Tieto miesta sa preto nazývajú problematické, pretože konečne strácajú váhu, keď sa z celého tela zotavil tuk.
Ale ak máte obavy z myšlienky o tom, ako schudnúť v páse, potom sa okrem pohybu s celým telom, dodatočné opatrenia, ktoré zahŕňajú svaly v oblasti pása, nebudú nadbytočné.
obruč
Gymnastický obruč je prvou vecou, ktorú sa dostanete, ak si vezmete pás. Je dokázané, že denné hodiny počas týždňa vás ušetria z objemu 5 cm. Preto je to spôsob č 1 ako rýchlo schudnúť v páse.
Otočenie a sklony stranou
Za jemnosť pása reagujú bočné brušné svaly. Ak sú ochotní a nie sú mimoriadne zapojení do života, nečakajte od pasu zázraky. Robte viac kroucenia na podlahe a státie, otočenie, otáčanie, svahy.
cvičenie
A samozrejme sľubované "špeciálne" cvičenia, ktoré sú vytvorené špeciálne pre tých, ktorí hľadajú odpoveď na večnú otázku - ako schudnúť v páse.
- Nohy na šírku ramien, urobte svahy na stranu. S lakťom pravice sa pokúšame dosiahnuť oblohu a dostať sa do podpaží štetcom a dostaneme nohu ľavou rukou. Zmeníme ruky a zahrejeme.
- Robíme niekoľko dychov a výdychov na relaxáciu.
- Ľavá dlaň je umiestnená na bedra, pravá ruka je otočená k oblohe. Potiahnite pravú ruku nahor a ohýbajte sa doľava. Udržujeme pozíciu, ideme nižšie a ťaháme pravou rukou smerom k boku. Robíme dynamické úseky na stranu.
- Ohnite si kolená a jemne spustite obe ruky. Stúpame, narovnáme ramená a vykonáme cvičenie na druhom ramene.
- Zvyšujeme a zoradíme ruky v smere, natiahneme sa vľavo, potom vpravo prstami. Hlava potom klesá k ramenu ruky, ku ktorej sa stretneme. Sme oneskorení o 10 sekúnd a druhú ruku začíname tým istým smerom - držíme si statickú pozíciu. Berieme dolnú časť ramena horným zápästom a naťahujeme bočné svaly s námahou.
- Inhalať, spojujeme ruky na hrudi, posunieme panvu dopredu, zadná časť je zaoblená.
- Opakujeme cvičenie 5 na druhej strane.
- Opakujeme cvičenie 6.
- Squat, dajte panvu čo najviac dopredu, ruky za hlavou, nakloníme sa nad inšpiráciou a po výdychu sa vrátime do východiskovej pozície. Vykonávame niekoľko opakovaní, potom zopakujte cvičenie 6 na uvoľnenie chrbtice a zopakujte toto cvičenie na druhú stranu.