V dôsledku silnej alebo neobvyklej fyzickej námahy, napríklad po prvom tréningu, väčšina ľudí cíti nepríjemné pálenie a brnenie v svaloch. Toto je účinok kyseliny mliečnej po cvičení, ktorý sa hromadí vo svaloch práve v dôsledku činnosti.
Symptómy kyseliny mliečnej vo svaloch
Ľudské telo je usporiadané tak, že fyzické zaťaženie zbavuje sval aktívneho prítoku kyslíka a prietoku krvi. To vedie k tomu, že kyselina mliečna, ktorá je vždy prítomná vo svaloch, sa nedá včas prevziať a začne sa hromadiť. Jeho veľké množstvo mení úroveň pH, čo spôsobuje charakteristické príznaky zvýšenej kyseliny mliečnej:
- pálenie v svaloch;
- bolestivé pocity;
- celková slabosť tela;
- nepríjemné pocity pri pokuse o opätovné zapojenie sa do športu;
- ťažkosti pri pohybe.
Nemôžeme však povedať, že kyselina mliečna je škodlivá. Byť zaujatý pred pocitom pálenia vo svaloch je zaručené, že vytvoríte ideálne podmienky pre rýchly rast svalov a ak pridáte do stravy dostatok proteínov, budete môcť v čo najkratšom čase získať prírastok svalovej hmoty. Je to kyselina mliečna, ktorá dáva športovcovi druhý vietor a umožňuje hlbšie spracovanie svalových vlákien, čo tiež vedie k pozitívnemu výsledku.
Ako odstrániť kyselinu mliečnu vo svaloch?
Skôr než začnete vyriešiť problém vylučovania kyseliny mliečnej, nezabudnite na účel vášho tréningu. Ak ste sa podieľali na uvoľnení svalov ľahkým tonusom alebo na zníženie telesnej hmotnosti , potom stojí za to, aby ste pracovali na tejto otázke. Zároveň stojí za to premýšľať o znížení zaťaženia. Ak je cieľom vašich tried tvoriť krásnu svalovú hmotu, potom je vaša hlavná pomocná látka kyselina mliečna a to je pocit pálenia, ktorý bude hlavným dôkazom toho, že ste dostatočne dostali telo a môžete počítať s nárastom svalových vlákien.
Medzi najdostupnejšie spôsoby, ako odvodiť kyselinu mliečnu zo svalov, je možné uviesť nasledujúce:
- Stretnutie . Ihneď po tréningu prideľte čas pre malý súbor strihov, pričom venujte osobitnú pozornosť oblastiam, ktoré boli vystavené maximálnemu zaťaženiu. Keď sa cvičíte po cvičení, pomôžete telu rýchlejšie sa zotaviť a znížiť syndróm bolesti. To je dôležité najmä pre tých, ktorí trénujú po dlhej prestávke.
- Voda . Zvyčajne človek potrebuje asi 2 litre vody za deň, ale v horúcom počasí as aktívnym zaťažením by sa táto hodnota mala zvýšiť. Aby sa telu pomohlo vyrovnať sa s kyselinou mliečnou, malo by sa toto množstvo zdvojnásobiť. Pokúste sa piť najmenej 1 - 1,5 šálok za hodinu 2-3 dni po cvičení.
- Horúci kúpeľ alebo kontrastná sprcha . Liečba vody je skvelý spôsob, ako relaxovať a pomôcť telu zbaviť nadbytku kyseliny mliečnej. Aby ste dosiahli maximálny účinok, mali by ste ležať 5 minút v horúcom kúpeli, nechajte oblasť srdca nad vodou, potom vylejte studenú vodu a opäť si ľahnite do kúpeľa. Opakujte 3-4 z týchto prístupov. Nezabudnite, že kúpeľ je kontraindikovaný pre tehotné ženy a ľudí so slabým srdcom. V tomto prípade je lepšie uchýliť sa k obvyklej kontrastujúcej duši.
- Sauna alebo kúpeľ . V moderných fitness kluboch sa návštevníkom často ponúka po tréningu sauna - a to je skvelý spôsob, ako sa vyrovnať s nadbytkom kyseliny mliečnej. Strávte 3-5 minút v parnej miestnosti, vystupte a pretrepte ľadovou vodou. Opakujte celý postup 3-5 krát.
- Masáže . Relaxačné stretnutie s profesionálnym masérom vám uľahčí preniesť bolesť po tréningu. Môžete však masírovať nadmerne rozšírené oblasti sami - to bude menej účinné, ale oveľa lepšie ako absencia akýchkoľvek opatrení.
Mnohí hľadajú masť, ktorá umožňuje odstrániť kyselinu mliečnu vo svaloch, ako núdzovú pomoc. Ak chcete, môžete vyskúšať akúkoľvek možnosť kúrenia. Ak však použijete vyššie uvedené opatrenia, môžete ľahko zvládnuť bolestivý syndróm bez ďalších finančných prostriedkov.