Každý vie o existencii dennej normy vitamínov, ktorú lekári starostlivo vypočítajú pre nás. Ale len s moderným rytmom života a ľudskej výživy je mimoriadne ťažké zachovať túto jemnú rovnováhu. Keďže vitamíny sa podieľajú na najdôležitejších chemických reakciách, ich nedostatok alebo nadbytok má škodlivý účinok na telo. Po oboznámení sa so všeobecnými informáciami o vitamínoch zvyšujete šance na udržanie zdravia na konzistentne vysokej úrovni.
Denná norma vitamínov pre ľudí: vitamín C
Vďaka vitamínu C telo produkuje kolagén, ktorý podporuje mladosť a elasticitu pokožky a tkanív. Je nevyhnutné pre silné krvné cievy a väzy a musí sa užívať pravidelne, pretože je zničený stresom, toxínmi a nervovým napätím. Vzhľadom na nedostatok tohto vitamínu je svalový rast inhibovaný. Denná norma je 70 mg.
Kyselina askorbová sa dá ľahko získať s jedlom, ak je súčasťou stravy citrusov, bobúľ, papriky, špenátov, kiwi.
Denná norma vitamínov a minerálov: vitamíny B
Patria sem vitamíny B1 (potrebné na zdravie centrálneho nervového systému, srdce a pečeň - 1,7 mg denne), B2 (na stavbu nových buniek - 2 mg), B3 (na trávenie - 20 mg), B5 ), B6 (pre imunitu a CNS - 2 mg). Táto skupina zahŕňa aj vitamín B8 (pre pečeň - 500 mg), B9 (na tvorbu molekúl bielkovín - 400 μg), B12 (pre kostnú dreň - 3 μg).
B vitamíny možno získať z pohánky, kvasnice, orechy, fazuľa, vajcia, pečeň, mäso, hydina, syry, morské plody.
Denný príjem vitamínu A
Jedná sa o jeden z najdôležitejších vitamínov pre ženy, pretože spôsobuje, že pokožka je hladká a pružná, spomaľuje proces starnutia a udržuje zdravie očí. Aby sa zabezpečilo, že telo netrpí nedostatkom, postačuje denne dostávať len 1 mg.
Vitamín A alebo retinol je možné získať s jedlom z vaječných žĺt, smotany, tučných syrov, rybej pečene, ako aj všetkého oranžového ovocia a zeleniny - marhúľ, mrkvy, manga, tekvica atď.
Denná norma vitamínov skupiny D
Všetky vitamíny skupiny D sa podieľajú na metabolizme fosforu a vápnika , pomáhajú im tráviť. Sú obzvlášť dôležité pre rastúci organizmus, pretože sa podieľajú na tvorbe kostry. Okrem toho sa podieľajú na genitálnej a štítnej žľaze. Pre zdravie je dosť len 5 μg denne.
Môžete získať vitamín D z rybieho tuku, mastných rýb, krémového masla, vaječného žĺtka. Najviac úžasné je, že naše telo je schopné syntetizovať tento vitamín nezávisle pod vplyvom slnečného žiarenia. Preto alternatívou k užívaniu liekov môže byť solárium.
Denná norma vitamínu K
Tento vitamín je zodpovedný za zrážanie krvi a hlavným príznakom deficitu je periodické krvácanie z nosa. Pre zdravie potrebuje dospelý 120 mg.
Vitamín K sa nachádza v potravinách, ako sú orechy, špenát, kapusta, hlávkový šalát a pečeň.
Denná norma vitamínu E
Bez vitamínu E sa vitamíny iných skupín neabsorbujú a okrem toho je potrebné zachovať mládež tela, pretože je neuveriteľne dôležitá pre všetky tkanivá. Je to on, ktorý zabraňuje smrti buniek a umožňuje vám zostať mladý a zdravý. Iba 15 mg je dostatočné na zdravie.
Vitamín E môže dostať svoje výrobky, ako sú obilniny, vajcia, orechy, naklíčené zrná a rastlinné oleje.
Denná norma vitamínu H
Tento vitamín má druhé meno - biotín a je veľmi obľúbený u žien. Jeho použitie posilňuje vlasy a nechty, vytvára pokožku zdravšiu a hladšiu. Okrem toho je nevyhnutné pre zdravie slizníc, zabraňuje akné a komedónom. Len 50 μg je postačujúce.
Môžete ju získať s jedlom z pečene, mlieka, orechov, kvasníc, fazule a karfiolu.
Tabuľka denných vitamínov pre ženy:
Tabuľka denných noriem vitamínov pre dospelých:
