Beh na dlhé vzdialenosti je skvelou príležitosťou zbaviť sa nadmernej hmotnosti, vyvíjať vytrvalosť a zlepšiť celkovú pohodu. Technológia tohto smeru v športe znamená prekonanie minimálne troch kilometrov alebo športovec sa riadi časom, to znamená, koľko vzdialenosti môže prekonať za jednu hodinu. Veľmi dôležitá je správna technika jazdy na dlhé vzdialenosti, pretože bez neho bude veľmi ťažké cestovať na dlhé vzdialenosti a riziko zranenia sa zvýši. Okrem toho musíte mať dobrú zdržanlivosť, ako aj naučiť sa vypočítať svoju vlastnú silu pre celú vzdialenosť.
Technológia jazdy na dlhé vzdialenosti
Po prvé, stojí za zmienku, že pravidelnosť tréningu je veľmi dôležitá, takže stojí za to chodiť každý deň alebo každý druhý deň. Existuje niekoľko základných pravidiel, ktoré je potrebné vziať do úvahy:
- Je dôležité, aby ste nakopli a položili nohy na cestu, takže je dôležité nastaviť nohu, keď beží na dlhé vzdialenosti. Na zemi najskôr položte prednú časť nohy, potom vonkajšiu a potom len prevráťte celý povrch. To je dôležité na udržanie dobrého chodu.
- Noha, ktorá sa tlačí, musí byť nevyhnutne rovná.
- Telo by sa malo snažiť udržať takmer vo vzpriamenej polohe, pretože keď sa nakloní dopredu, účinnosť nohy sa zníži.
- Dávajte pozor na hlavu, ktorá by sa nemala znižovať. Mala by byť vedená rovno a pozerať sa pred vami.
- Je veľmi dôležité venovať pozornosť rukám, ktoré by mali pôsobiť intenzívne. Je dôležité, aby uhol ohybu lakťového kĺbu nebol veľký. Keď sa rameno pohybuje dozadu, je potrebné vytiahnuť nielen lakeť, ale aj vonkajšiu stranu ruky. Keď sa ruka pohybuje dopredu, mali by ste kefa otočiť dovnútra smerom k stredu tela. Stojí za zmienku, že vysoká práca rúk pomáha zvyšovať frekvenciu krokov a to priamo súvisí s rýchlosťou pohybu.
Ako dýchať na brehu na dlhé vzdialenosti?
Aby sa zvládla vzdialenosť bez špeciálnych ťažkostí, je potrebné dbať nielen na polohu tela, ale aj na správne dýchanie . Je dôležité, aby sa pohyb nohy zhodoval s dýchaním, to je kľúčom k tomu, že bude možné dosiahnuť cieľ. Je potrebné vziať si hlboké a pomalé dýchanie. Správne dýchanie pri behu na dlhé vzdialenosti umožní správne dodávanie kyslíka do všetkých buniek tela. Ak kombinujete bežné dýchanie s brušným, môžete zlepšiť krvný obeh, ktorý bude podporovať telo v tóne.
Taktika jazdy na dlhé vzdialenosti
Na správne prekonanie zvoleného najazdených kilometrov je dôležité nielen fyzická pripravenosť a správna poloha tela, ale aj kompetentná distribúcia síl. Športovci zvyčajne vyberajú tri hlavné taktiky:
- Vedúci . Športovec v prvých kolách je vedúci a udržiava ich až do konca. Táto taktika je vhodná pre tých, ktorí majú dobrú vytrvalosť. Ak sa vám podarí nastaviť tempo od začiatku, s ktorými ostatnými športovcami sa nedokážete vyrovnať, potom môžete očakávať dobrú prestávku.
- Rýchle dokončenie . Táto taktika je vhodná pre ľudí, ktorí majú dobrú akceleráciu. Je dôležité držať krok s vodcami pri prekonávaní vzdialenosti. Stojí za zmienku, že veľa športovcov používa túto taktiku, takže výhry možno porovnať s lístkom na lotérie.
- Fartlek . Táto taktika sa tiež nazýva "ošúchaný beh" a jej významom je "riadiť" súperov. Ak chcete začať, musíte urýchliť, aby ste sa dostali dopredu, a potom sa tempo spomaľuje, čo vám umožňuje odpočinúť. Potom športovec opäť zvyšuje rýchlosť. Táto taktika je vhodná len pre vyškolených športovcov.