Zbaviť sa nadmernej hmotnosti je pomerne dlhý a komplikovaný proces, ktorý vyžaduje trpezlivosť a vieru v dosiahnutie pozitívneho výsledku. Správna výživa a šport pre znižovanie hmotnosti doma je prvou vecou, ktorú treba začať.
Zdravé stravovanie
Výživa pre rýchlu stratu hmotnosti doma je základom každej stravy. Znížená telesná hmotnosť znamená obmedzenie príjmu potravy, množstvo nápojov - najmenej 2 litre vody denne, odmietanie jesť 4-5 hodín pred spaním, uprednostnenie prírodných produktov. Okrem toho, s správnou výživou pre stratu hmotnosti, nesmiete zabudnúť na vyvážené raňajky.
Ak chcete schudnúť, je dôležité jesť v malých častiach av malých porciách. Tým sa zabráni neustálemu pocitu hladu. Preto odborníci odporúčajú vytvoriť špeciálnu stravu pre chudnutie doma, stanovením konkrétnych hodín príjmu potravy.
Plán podávania vzoriek:
- 7.30 - raňajky;
- 9.30-10.00 - druhé raňajky;
- 12.30-13.30 - obed;
- 14.30-15.30 - popoludňajšie občerstvenie;
- 18.30-19.30 - večera.
Po večeri môžete piť len vodu. Odchýlka od tohto pravidla nepovedie k pozitívnym výsledkom.
Zakázané a autorizované produkty
Vytváranie správneho menu v strave pre stratu hmotnosti doma, je ďalším dôležitým bodom v boji proti obezite.
Je potrebné uprednostniť nízkotučné mäso, ryby a kuracie filety, pohánky, hnedú ryžu, čierny chlieb a výrobky z odstredeného mlieka. Je povinné piť kefír - nápoj, ktorý má priaznivý účinok na prácu žalúdka a trávenie, čo vedie k čisteniu tela toxínov a toxínov.
Pokiaľ ide o otázku, ako urobiť správnu diétu pre chudnutie, je jednoduchšie odpovedať, ak viete, čo nemôžete používať. Odmietnuť by malo byť zo smažených potravín, mastných a
Okrem toho je veľmi dôležité, aby ste sledovali rovnaký denný postup a zvykli telo zaspať a prebudiť sa súčasne. To spríjemní spánok a prebudenie - jednoduché. Pri chudnutí je potrebné nielen jesť správne, ale aj viesť aktívny životný štýl a cvičenie, pričom sa zameriavate na cvičebné komplexy, ktoré stimulujú spaľovanie tukov . Ak je to problém doma, je možné sa zapísať do posilňovne. Aktívna chudnutie je tiež podporovaná chôdzou vonku, plávanie a návšteva sauny.