Správna výživa pre dospievajúcich

V prechodnom veku v tele dieťaťa dochádza k intenzívnej hormonálnej a fyziologickej reštrukturalizácii, takže je veľmi dôležité poskytnúť adolescentom správnu výživu. Toto obdobie sa vyznačuje rýchlym skokom v fyzickom i duševnom vývoji. Preto je veľmi dôležité, aby sa týždeň pripravilo menu, aby sa zabezpečila správna výživa dospievajúcich vrátane všetkých potrebných vitamínov a živín a vysoko kalorickej diéty.

Ako vyzerá strava pre teenagera?

Nie je žiadnym tajomstvom, že väčšina tínedžerov, ktorí sa zameriavajú na reklamu a vzájomné príklady, často uprednostňujú nezdravé jedlá, takže občerstvenie ako čipy, sladké nápoje, rýchle občerstvenie alebo čokoládová tyčinka sa v tomto veku stanú normou. Preto je úlohou rodičov oboznámiť sa s tabuľkou správnej stravy pre dospievajúcich a zabezpečiť, aby denné menu ich detí obsahovalo potraviny bohaté na rôzne vitamíny, stopové prvky a živiny. Medzi nimi významnú úlohu zohrávajú:

1. Vápnik, ktorý zabraňuje krehkým kostiam a zubnému kazu. Sú bohaté na mlieko a mliečne výrobky, brokolica, tvrdé syry, šošovku, ryžu, fazuľa, kapustu, rôzne druhy orechov a semien.
2. Protein. Je to skutočná "tehla", z ktorej sú postavené naše svaly, tkanivá a vnútorné orgány. Aj keď vaše dieťa má nadváhu a chce robiť všetko, aby schudnúť, správna výživa pre dospievajúcich by mala stále obsahovať proteínové potraviny. Tieto morské plody, kefír s nízkym obsahom tuku, tvaroh a jogurt, chudé mäso, ryby, orechy, tofu, fazuľa.
3. Tuky, ktorých použitie v prechodnom veku zabezpečí zdravie vlasov a pokožky a nasýtenie tela energiou. Ale správna strava pre dospievajúcich naznačuje, že ich obsah v strave nebude vyšší ako 25-35% z celkového denného množstva kalórií. Správne tuky sa nachádzajú v orechoch, mandľoch, arašidoch, kešu, kukurici, slnečniciach, olivových, repkových a sójových olejoch, ako aj v pstruhoch, lososoch, tuniakoch. Ale maslo, tučné mäso a mlieko by mali byť obmedzené.