Nedávno sa reliéfny lis stal nielen mužským, ale aj ženským majetkom. Teraz každá seba-rešpektujúca dievča jednoducho musí snívať a urobiť všetko pre vytvorenie kociek na žalúdku. Či je to užitočné a či je to potrebné pre ženy, je to filozofická otázka. Ale móda je módna, a preto ju nemožno dodržať čiastočne. Preto cvičenie na úľavu - to je presne to, čo potrebujete.
Odkiaľ pochádzajú kocky?
Kocky - to je úľavu svalov, ktorá je vytvorená dlhým a vyčerpávajúcim tréningom. Aby kocky boli viditeľné, nemali by byť pokryté tukom. Najčastejšie dievčatá, ktoré venujú všetok svoj čas a energiu cvičeniu na úľavu tlače, úprimne nerozumejú tomu, prečo výsledky nevidia. Dôvodom je, že sa nemôžete podieľať ani na diéte, ani na cvičení, ako sa hovorí, nemôžete byť mierne tehotná. Ak trénujete kvôli úľave, snažte sa zmeniť a diétne.
Okrem cvičení na úľavu pre dievčatá by ste mali dostať denník výživy, s ktorým budete môcť analyzovať stravu . Nezastavujte konzumáciu veľkého množstva tukov a sacharidov - ani nemôžete snívať o úľave. Zamerajte sa na proteíny a pite veľa vody.
cvičenie
- Teraz budeme vykonávať cvičenie na úľavu tlače, hoci princíp "kociek" pre všetky časti tela je jeden - riadiť tuk a prácu na svaloch.
- Postoj tyče je dôrazom na lakte a ponožky. Vašou úlohou - zdvihnite telo a zadok od IP, tvoriace horu alebo pyramídu. Robíme 25 opakovaní. Ďalej držte držiak panela na 15 sekúnd a dokončite 10 prístupov. Planck zaslúžený je považovaný za najlepšie cvičenie pre úľavu, pretože tiež vytvára účinok "ťahanie" brucha.
- Ležať na chrbte, ruky natiahnuté cez jeho hlavu. Súčasne zdvihnite ruky a nohy do polohy oblúka. Vykonávame 25 krát. Potom držte polohu oblúka 20 sekúnd.
- IP - ležiace na chrbte, nohy ohnuté, ruky pozdĺž tela. Stlačíme nohy z podlahy, vytiahnite ich a znižujeme ich po hlave. Z tejto pozície zdvihnite maximálnu panvu a pri napínaní lisu narazíme dole.
- IP - ležiace na chrbte, ramená natiahnuté na boky, ohnuté nohy. Zdvihnite nohy v pravom uhle, vykonajte krútenie doprava a doľava a dotknite sa podlahy ponožkami.
- Konečné cvičenie v našom komplexe na úľavu. IP - leží na chrbte, ruky za hlavou, nohy ohnuté na kolená pod uhlom 45 ⁰. Hlava a nohy sú pripojené, odtrhávajú od podlahy naraz.