Mnohí počuli o prospešných vlastnostiach otrúb pre ľudské telo. Tento prírodný zdroj vlákniny je skutočne veľmi dôležitý pre moderného človeka, ktorého stravovanie spravidla nie je veľa zeleniny a ovocia. Z tohto článku zistíte, ktoré otruby sú užitočnejšie, aký je ich pozitívny vplyv na ľudské telo.
Výhody otruby
Všetky otruby sú drvené škrupiny obilnín, ktoré obsahujú veľa vlákniny . Ak je vaša denná strava nízka v obilninách, zelenine, ovocí a zelenom, potom telo pravdepodobne trpí trosky a problémy s gastrointestinálnym traktom.
Keď sa dostaneme do tela, celulóza nie je trávená, ale prechádza cez celý žalúdok a črevá, ako kefka, zbiera toxíny, toxíny a zlepšuje peristaltiku. Odber prútenia je skvelý spôsob, ako vykonať komplexné čistenie, zvýšiť metabolizmus, priviesť normálnu prácu do žalúdka a čriev.
Jediná poznámka: otruby - jedlo je drsné a ak máte zápalové procesy vo fáze exacerbácie (gastritída, kolitída alebo vredy), je lepšie odmietnuť príjem. Sú otruby užitočné v tomto prípade? Nie, bude to dráždiť už poškodenú sliznicu.
Ktoré otruby sú pre chudnutie lepšie?
Pred určením najužitočnejších otrúb, stojí za to pochopiť otázku, čo sú. Najpopulárnejšie sú tri druhy - ovsená múka, raž a pšenica. Zloženie vitamínov a minerálov vo všetkých z nich je rovnaké - rozdiel je, že len v počte niektorých prvkov.
Odlišujú sa v kalorickom obsahu:
- žitné otruby - 220 kcal na 100 g;
- ovsená vňať - 246 kcal na 100 g;
- pšenica - 165 kcal na 100 g.
Ovesné otruby sú najmenšie, v ich zložení je veľa stráviteľných vlákien, raž a pšenica sú hrubšie, s prevahou nerozpustných vlákien. Ak máte ochorenie žalúdka a čriev,
Ako brať otruby?
Malé otruby - najvhodnejšie na použitie a užitočné pri strate hmotnosti. Stačí pridať 1-2 polievkové lyžice do pohára jogurtu alebo iného kyslého mliečneho produktu a piť tento nápoj ako prvý a neskôr dvakrát denne. Je dôležité postupne zavádzať vlákninu do stravy tak, aby sa nestala stresom pre telo a nespôsobovala zbytočné reakcie.
Je dôležité vziať veľké množstvo vody - 1,5-2 litrov za deň. To pomôže prijímanie otruby do plnohodnotného čistenia. Používajte ich kurzy 10 až 14 dní niekoľkokrát za rok.