Samozrejme, všetci vieme, ako tlačiť tlač , nohy späť - ležať na podlahe (na chrbte alebo na bruchu) a urobiť vhodné krútenie. Ale problém s týmito efektívnymi cvičeniami je, že sa nudia veľmi rýchlo (najmä ak ich robíte bez trénera), takže tréning sa stáva menej a menej častým ...
V takýchto prípadoch musíte pridať nejaké vybavenie - najjednoduchšie, je vykonať rovnaký súbor cvičení s preskakovaním lana . Skok v tomto prípade nie je potrebný - účinnosť cvičení s lanom je spôsobená prítomnosťou tohto atribútu.
Pôvab podrobného druhu programov a cvičení s preskakovaním lana spočíva v tom, že ak chcete skočiť na lano, potrebujete veľa priestoru a v byte s nízkymi stropmi a postranicami na všetkých stranách z nejakého dôvodu nechcete skákať zvlášť. Takže náš komplex je použitie nepoužitého "simulátora", plus, samozrejme, strata hmotnosti.
Jednoduchá sada cvičení s lanom
- Nohy sú širšie ako ramená, kolená sú napoly ohnuté, lano je držané na predĺžených ramenách, kefy sú od seba vzdialené. Squat, vdychujte - zdvihnite ruky lanom nad hlavou, choďte - vydychujte, znížte lano nadol.
- Ruky s lanom nahor, krok smerom k pravému chodidlu - nohy sú prekrížené, pravá noha na špičke je dych, vrátime sa k FE - výdych. Opakujte to isté vľavo a striedajte na oboch stranách.
- Vytiahnite lano do rúk, vezmite ho späť za lopatky, vytiahnite ho - to je náš PI. Posuňte ruky lano smerom dopredu na úroveň hrudníka, sklopte hlavu k ramenu, posuňte kolík dozadu a potom dopredu a naklonte hlavu na druhú stranu. Striedáme sa.
- Vytiahnite ruky dopredu, mieste svoje telo - otočte sa s telom s drepami.
- Vezmite lano späť, nohy dohromady. Vytiahnite lano nahor, sklopte dopredu, sklopte lano na zem - nohy rovno, držte v tejto polohe a opakujte niekoľkokrát.
- Široký stojan, dostávame lano za lopatkami, brucho je utiahnuté - svahy sa dosahujú napravo, smerom do stredu, doľava a natiahneme si ruky a lano nahor.
- Zložité - na každom svahu roztiahneme ruky dopredu a vezmeme ich späť - nakloníme sa doprava, potom za rukami za sebou, nakloníme sa do stredu, za rukami za chrbtom, nakloníme sa doľava a za rukami za chrbtom.
- Zozbierajte nohy a vytiahnite lano nad hlavou. Vytvárame stúpanie ohnutého ramena a smerom k nohe pohybujúceho sa lana, spúšťaním nožičiek a ťahaním lana smerom nahor. Striedajte nohy, najskôr vykonajte 4 kroky vpred, potom 4 kroky smerom do strany s návratom po každom kroku do stredu.